俗话说：人老腿先老，因为人体当中的钙元素大量流失，就会导致腿部的骨骼变得疏松，会感觉走路时特别吃力。
骨质疏松的骨头就像是被虫子啃过的木头一样，非常的脆弱，年龄的不断增长，这种程度还会越来越严重。
许多人都觉得骨质疏松是老年人的专属，但是这几年他已经逐渐年轻化，他的出现往往跟不健康的饮食有一定相关联系。
01想要减少骨质丢失以下几个习惯，值得大家学习
注意营养
对于一个健康体质来说，营养真的非常重要，建议大家及时的补充优质蛋白质维生素等等营养物质。
蛋白质它能够对人体的骨骼健康有一定的功效，如果自身蛋白质摄入不足，也会影响骨基质的合成，钙对骨骼是非常重要的，很多干果当中得都含有丰富的钙质，适当补充维生素D能够促进钙的吸收和利用率。
拒绝吸烟喝酒
无论烟和酒对于人体的钙质的流失是有一定的影响的，香烟当中含有的尼古丁，它就会影响人体对钙的吸收率，而烟碱也会刺激破坏骨细胞活性以及抑制成骨细胞。
而且香烟对于女性来说更会使自身的雌性激素分解而增加骨量的大量流失，大量喝酒之后导致吸收障碍和营养不良，减少骨质形成和骨矿化导致骨量流失。
爱晒太阳
太阳当中含有很多有益的物质，经常的晒太阳，那么就能够促进人体合成维生素D这种物质的存在，就会促进人体对钙质的吸收，有利于人体骨骼的健康。
坚持运动
生命在于运动，只要多运动就能够防止老年骨骼退化和肌肉的流失，而且加强中度训练之后，自身的抵抗力也会逐渐提升。
运动对于保护骨骼来说是非常重要的，它能够使肌肉收缩产生张力以及机械应力作用，在骨骼上就能够促进骨骼的形成，防治骨质的流失，从而有效预防中老年人骨质疏松的问题。
02三种症状出现，你可能需要补钙
身体疲乏
女性一旦身体出现骨质疏松的问题，往往会伴随着身体乏力的问题，即使没有做任何高强的运动或体力活动的话，往往也会感到四肢无力，身体无法负重，这就是缺钙的表现。
骨骼疼痛
身体出现骨质疏松的时候，身体当中的关节就会出现一定的疼痛或酸痛感，尤其是腰背部和膝关节的部位，可能疼痛感比较的明显。长时间站立坐立或行走的话，那么疼痛症状也会逐渐加剧，影响自身的生活质量。
容易骨折
对于每个患者来说，他自身的骨髓性不断增加，生活当中就容易发生骨折的现象，如果女性在活动之后不小心摔一跤就造成骨折的时候，可能就会是缺钙造成的。
尤其是患者的胸腰椎或者是髋部，以及前臂远端、骨盆等部位，发生骨折的概率会非常高。
03碳酸饮料、草酸食物、高盐食物，不建议使用
碳酸饮料
随着时间的不断推移，人们对饮料的需求日益增加，特别是碳酸饮料，已经成为儿童青少年甚至中老年人的专属。
碳酸饮料虽然甜度适中，能够加大人类对它依赖性，但是它会阻碍人体对营养的吸收，还会使自身的钙质加快排出。
碳酸饮料当中大部分都是磷酸，它就会影响自身对铁磷的代谢，降低对钙的吸收概率，容易出现骨骼脏的钙大量流失造成骨质疏松的风险。
草酸食物
生活当中含有一些草酸比较多的食物，像菠菜和一些动物内脏等等，这些草酸是不容易被人体消化吸收的，进入人体之后也会容易形成草酸钙，影响人体对钙的吸收。
所以大家在食用菠菜时，建议用热水焯一遍，去掉草酸成分，这样就有助于人体对钙质流失，从而减少骨质疏松的问题。
高盐食物
《中国居民膳食指南》推荐大家对食盐的摄入量为每人每天不超过6克，可以说少吃盐等于多补钙，实在是不可对盐的忽视。
这三种食物在不同程度上都会诱发自身骨质疏松的到来，为了自身健康，建议大家一定在生活当中执行起来，才会有助于预防骨质疏松的到来。
04想要预防骨质疏松，大家或可多吃豆腐、芝麻酱
豆腐
豆腐是一种比较常见的食材，那里面含有大量的异黄酮，高蛋白，低脂肪，高钙等营养物质，适当的食用能够为人体补充钙质，还能够预防高血脂高尿酸血症到来。
芝麻酱
芝麻酱是一种含钙质比较丰富的食物，它里面含有大量的钾，镁，铁，锌等矿物质以及大量的维生素，对于人体来说是非常重要的，建议大家在平时可以多多食用。