饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素，盐的摄入量越多，人体排出的钙就越多。减少盐的摄入，可以减少钙的流失，相当于给身体补充了钙。英国科学家还提出了“少吃盐补钙”的说法。口味淡、少吃盐，是预防骨质疏松的方式之一，也是骨质疏松患者补钙的重要方式。
食盐含有钠离子，研究发现，钠和钙在人体中代谢是有联系的，它们由同一种分子调节。钠离子从人体排出时，还会携带一部分的钙离子，因此，钙的排出量也会增加。如果平时膳食食盐摄入过多，排钠增加的同时也会增加钙的排出，尿钙水平升高，可能导致骨骼变薄和骨质疏松症，也增加骨折的风险。
盐吃多了会加速钙流失吗？
这个传言是真的，有研究发现，钠盐的摄入与尿钙的排出有很大关系，我们的肾脏每排出毫克的钠，就会流失掉40-60毫克的钙质。也就是说，如果每天吃的盐比较多，又不注重补钙，那么这个人损失的钙质要比常人高一倍。
钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。
为什么口重会导致钙流失？
盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。
在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。
研究表明，每摄入毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。
“少吃盐≈多补钙”绝非虚言。
因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。
虽然对所有人群我们都建议低盐饮食，但是对于中老年人群，尤其是女性，则更要限制钠的摄入，这是因为中老年人群尤其是女性群体，本身的骨量流失就比较大，再加上高盐饮食，雪上加霜，很容易诱发骨折。
如何做到低盐饮食？其实吃盐，在意的并不是计量而是态度，因此不要求你知道每日摄入的6克具体是多少，只要在日常饮食中时刻想到少放盐，少吃加工食品，少吃腌制食品，改变自己的重口味，养成了低盐的饮食习惯，每日的盐摄入量一定不会超标。
骨质疏松的产生往往不是受某单一因素影响，而是与我们的个人体质、生活习惯、身体疾病密切相关。
我们在日常生活中想要预防骨质疏松，生活上养成良好的运动习惯，坚持有氧运动能够促刺激肌肉以及骨骼，促使骨骼的形成与重建，从而维持以及增加骨量。
生活中也可以多晒晒太阳，而晒太阳能够补充维生素d，而维生素d能够促进肠道对钙的吸收，除了多晒太阳也可以从饮食上补充维生素d，如动物肝脏、奶制品、海鲜等。
在饮食上，要做到合理膳食，不挑食、不暴饮暴食，有计划地增加钙类食物的摄入如各种奶制品、豆类等。除此之外还要避免抽烟、酗酒，经常喝浓咖啡、喝浓茶等不良习惯。