现在越来越多的人，疲于工作与学习，很难还有时间可以得到适量的锻炼，长期不锻炼的人身体素质大都比较差，会出现各种各样的小毛病，有些人就会突发奇想的进行锻炼，但是锻炼身体的方式有好有坏，还应该循序渐进。
但是有的人因为急于功成，一开始就采取高负荷的运动，就会导致肌肉的紧张牵拉过度，使得骨膜受到伤害，出现骨膜炎的症状，骨膜炎会导致人体出现肿痛，受损严重时还会导致疼痛加重甚至行走困难。
骨膜炎产生的原因什么？
骨膜是一种结缔组织的包膜，在人体除了关节外的各个骨部，都被包裹上了这层坚固的屏障，还可以生成骨细胞，对于骨头的增长有很大的作用，在人体发生骨折时可以帮助人体的骨折部位进行愈合。
骨膜炎是由于受到外部的刺激性反应所产生的的关节病理性变化，由于骨膜受到了刺激，就会产生炎症反应，骨膜内的分泌液形成就会发生失调，导致关机内的积液增多出现病变。
骨膜炎最为常见的部位就在于膝关节处，因为膝关节是人体当中骨膜的“大客户”，所拥有的骨膜最多，因此骨膜炎的发生以膝关节最为多见，一旦膝关节发生了骨膜炎就会使人体失去劳动力，对人们的生活造成巨大的影响，甚至对人体的健康造成危害。
骨膜炎的出现主要是因为平时运动量较少，身体的肌肉协调能力也较为低下，当人体突然出现大量的运动或者锻炼的方式错误，就会导致肌肉处于长期的紧张，造成骨膜的撕裂性损伤，出现骨膜炎。
早期出现骨膜炎的时候，表现的症状大都不太明显，运动后会出现疼痛感，随着运动时间的加剧，骨膜炎就会愈发严重，出现部位的肿胀，人体也会出现疲惫乏力，甚至走路时都会一瘸一拐的跛行，严重时疼痛感出现加重，人体行走出现困难。
如何有效地预防骨膜炎？
长期不运动会导致人体的健康状态下滑，出现各种疾病，所以适当的运动十分重要，在我们想要进行运动的时候，要做好运动前的热身准备，舒展人体的肌肉及关节，促进人体的血液循环，降低肌肉的紧张，避免在运动期间拉伤肌肉及韧带，使骨膜受到过多的磨损。
运动的方式也要十分的注意，锻炼身体需要循序渐进，不能操之过急，肌肉和韧带也需要一个适应的过程，在锻炼的时候要注意自己的身体变化，避免剧烈运动，在运动结束后，适当地对身体的肌肉做一些按摩保养，有利于肌肉的放松和人体的疲劳。
另外，在生活中要时刻注意自己的身体状况，对骨膜炎做到早期发现早期治疗，在早期骨膜炎的症状发生后，通过药物就可以得到有效的改善。
但是一旦骨膜炎加重，就需要进行相关的手术治疗了，运动的同时也要多注意饮食，补充肌肉所需要的蛋白质，可以有效地提升人体的素质。