导语：何阿姨今年50多岁了，前段时间刚刚退休，现在仍然保留着工作时的习惯，那就是每天早晨醒来喝一杯牛奶醒神、补钙。但是最近何阿姨身上发生了一件很糟糕的事情，在他刚刚走到小区门口的时候，一不小心摔了一跤，结果就摔成了骨折。经过一系列的检查之后，医生发现何阿姨还患有骨质疏松症，需要好好的休养一段时间才能恢复。
这件事情令何阿姨非常疑惑，因为她一直以来都很注重补钙，除了每天喝一杯牛奶之外，还会经常吃钙片、晒太阳，怎么还会患上骨质疏松呢？
01一直补钙，怎么还会患上骨质疏松？
其实骨质疏松在我国是一种非常常见的疾病，高发于中老年人群。研究发现，我国平均每6个人当中，就会出现一位患有骨质疏松的50岁以上的人，而且女性患者比男性患者更多，年龄越大患上骨质疏松症的风险越高。
患有骨质疏松的人群非常容易出现骨折，因为它们的骨组织结构已经被破坏，骨量也比较低，骨骼比较脆弱。患病前期可能没有很明显的症状，但到了后期就会出现疼痛、乏力、容易抽筋等各种状况。
骨质疏松说白了就是骨骼出现了问题，主要可以分为两种，一种是原发性的骨质疏松，一种是继发性的骨质疏松。前者属于自然情况的发生，因为随着年龄的衰老，人体骨骼会流失的更快、更多，自然会使中老年人群成为骨质疏松症的高发人群。
而后者却与人的不良生活习惯或某些疾病有关。比如甲亢这种疾病就会加速骨骼流失，增加人们患上骨质疏松的几率。还有长期酗酒、久坐不动、经常吃高糖高钠食物等不良的生活习惯都会增加人们患上骨质疏松的疾病。
因此，想要预防骨质疏松症，除了喝牛奶、晒太阳之外还应当注意一下自己在日常生活有没有什么不良的生活习惯、饮食习惯，如果存在就应该及时改正。#爱乐养生指南#
02虾皮和骨头汤的补钙效果并不明显
相信很多人都会通过喝大骨汤、吃虾皮来补充钙质，这两种食物其实并没有很好的补钙效果。因为虾皮的质量实在是太轻了，人们在烹饪时候的时候也不会放很多虾皮，所以，即使它的含钙量很高，也无法满足人们对钙质的需求。而大骨汤里的钙含量本来就很低，脂肪含量却很高，喝多了也不好吸收。
03真正补钙的是以下5种食物
1、奶制品
像牛奶、奶酪、奶粉等食物的含钙量都很高，都是很好的补钙佳品。
2、豆制品
豆制品通常会比奶制品更便宜一些，但是它们的含钙量也很高，合理搭配也能起到补钙效果。
3、鱼虾类
比虾皮含钙量更高的就是虾肉了，适当的食用一些鱼肉和虾肉也能补充钙质。
4、蔬菜
像芥蓝、油菜等这样的绿叶菜也含有很多钙质，同时还能促进人体对钙的吸收。
5、坚果类
坚果是一种营养成分丰富的食物，不仅含有人体所需的钙质，还有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。
结语：了解到以上内容之后，相信大家一定可以更好的对骨质疏松症进行预防。