跳绳是一项熟悉的运动。在中学学习时，我们需要参加跳绳考试，以便为我们的高中入学考试成绩加分。工作后，我们还可以跳绳，使我们的身体更强壮。
跳绳是一项非常简单的运动，只要一根绳子，在平坦的地面上，就可以开始练习。家里空间小的人可以在走廊、楼下空地、小公园等地方练习。如果他们每天跳大约半小时，他们将有更好的健康和强大的心肺功能。因此，许多人认为跳绳可以被称为“运动之王”！你为什么这么说？
跳绳是什么？
跳绳是一种运动形式，包括绕着你的身体摆动绳子，当绳子从你脚下经过时跳过。这是心血管训练的一种形式，因为持续运动会增加心率。
跳绳的基本概念很简单。然而，这取决于你的健身目标，有很多，你可以使用跳绳。
例如，一些人以很快的速度跳绳来训练速度和敏捷性，而另一些人则专注于跳绳，比如“双跳水”（在脚下跳跃和摆动两次，然后再次着陆），以发展爆发力。另一些人则把跳绳作为一种创造性的方式，尝试更独特的动作，比如舞步。当然，如何选择绳子完全取决于你。虽然跳绳本身可能是一种很好的锻炼方法，但你也可以在举重训练前将其作为热身或放松训练，或在间歇练习中穿插举重训练。
那么，坚持跳绳你会收获什么好处呢？
1、提高心肺功能
跳绳对促进血液循环是有帮助的，进而提升心脏的泵血功能，让血液获取更多的氧气，提升心肺功能，预防与延缓心血管疾病。
2、增强肢体协调性
跳绳虽然看似简单，但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位都参与的一种运动方式，长时间进行该项运动，可以增强肢体的协调性。
、增强肌肉骨骼强度
跳绳时，肌肉会有所收缩，再加上重力作用，对人体下肢骨骼可产生一定压力，进而刺激骨骼生长，增强骨质，对预防骨质疏松有一定效果。
4、促进肠道蠕动
跳绳与其他运动一样，可刺激肠道蠕动，加快营养物质吸收以及代谢物的排出，可以改善因消化不良、胃肠功能失常引起的便秘症状。
5、有效减脂
在减肥界，跳绳运动有个称号是“运动之王”，如果以中速跳绳，即每分钟跳70-80次左右，消耗的卡路里大约为10卡/分钟，那么坚持半小时可以消耗00大卡，如果是快速跳绳，即每分钟达下，坚持半小时可以消耗的能量将近卡，相当于跑步一个小时消耗的能量，可见跳绳燃脂的效率很高。而且跳绳燃脂不会消耗过多的肌肉，还能保持旺盛的基础代谢值。
6、肢体协调性变好
跳绳是全身性的规律运动，跳跃的时候会调动全身各个部分的肌肉，激活身体肌群，预防肌肉流失，燃烧脂肪的同时让让身体线条变得更紧致好看。
经常跳绳的人会发现，身体的协调性和灵活性也在变好，我们摇绳的时候需要手脚的协调配合，这时候注意力集中，手脚会自动根据身体反应做出调整配合，慢慢的平衡感会越来越好，身体的敏捷度也在提高，之后做其他运动的话也会更容易上手。
跳绳跳不对，可能起反作用
20岁的小女生小郑(化名)，身高1.6米，体重却足有公斤。看到闺蜜跳绳后身材和体质越变越好，自己也下决心开始跳绳。
刚过完年，她就定下每天跳次的目标，但由于她体重较大，又从来不锻炼，所以跳得很艰难，下气不接下气。
就这样坚持了半个月，没想到膝盖和脚踝越来越痛，甚至无法正常下蹲、站起，医院就医。检查发现，小郑的下肢关节出现劳损，引发疼痛。
医生建议她暂停跳绳，调整饮食，待关节疼痛缓解后，从快步走和慢跑开始练起。
小郑的经历告诉我们，盲目地依靠跳绳来减肥，可能还会带来一些“副作用”，如：
首先，场地不合适。如果长时间在坚硬的地面上跳绳，很容易导致足底键膜破损、发炎。
其次，起跳和落地的方式不正确。如果脚跟或全掌着地，容易伤害脚踝以及软组织，有些人喜欢单脚跳，这对膝盖的伤害更大，尤其是比较胖的人。
最后，跳绳的时间和数量。有的人盲目追求数量和时间，很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担。
想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的，一定要掌握正确的方式。
那么，怎样跳绳才能保护自己又锻炼身体呢？这四点要清楚。
三、跳绳的正确打开方式
1、选择合适的跳绳
尤其是长度要合适，最好保持在双手握绳，抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可。
2、选择合适的场地
以草坪、木板、土地上最为合适，避免在水泥地上跳，容易导致足底键膜破损、发炎。
、注意跳绳的方法
起跳和落地的时候，最好用前脚掌起落，避免用脚跟或全掌着地，可降低重力对软组织以及脚踝的冲击。
跳绳不但瘦身效果好，还能锻炼人的弹跳，速度，平衡，耐力，准确性，灵活性，协调性...
跳绳不只是锻炼身体素质，同时也会增加心肺耐力，在跳绳的运动中能快速燃烧脂肪，快速的燃烧热量。
有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。
让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
正所谓工欲善其事，必先利其器，想要走好跳绳减肥的道路。一根好的跳绳是关键！
卖部门口几块钱的跳绳就别想了，那只会让你丧失对跳绳的热情
今天给你们推荐一款智能无绳跳绳！不管从颜值、手感、智能性、科技感、实用功能，它都是现在市面上能找到的最好的跳绳
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
它是室内室外两用版，当你在室内地方不够空旷的时候，可以直接换上无绳球
模拟的重量和有绳相差无几，这样不管是室内还是室外，都可以想跳就跳
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
60°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
减肥最好的方式就是管住嘴、迈开腿，而且，一定要坚持！坚持！坚持！希望大家都能瘦成闪电，身体健康吃嘛嘛香！不限地不扰民不费钱，随时随地甩掉脂肪！
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