今天看了下后台的热词榜，腰椎间盘突出热度已经高出众多腰部问题。以前腰突都是年纪大的，因为是人体正常的退行性退化所致。但是由于生活的改变，腰突已经年轻化，甚至有很多20岁左右的。
有人得了腰突后，说要做手术好也有人说不做手术好，那么我来给你描述下腰椎间盘突出的机理及手术的目的。腰椎骨之间有一层起缓冲作用的物质，它就是椎间盘，椎间盘是由髓核和纤维环构成，当腰椎收到外力大力量扭转挤压，或者长期的扭转挤压，纤维环就有可能破坏，髓核就挤出来，碰到附近的神经，产生无菌性炎症，同时神经根与髓核产生黏连，你就会感觉腰酸背痛，腿麻，屁股疼等。
其实有90%的突友是没有任何症状的，其中10%的突友中有90%是不需要手术的，除非比较严重的，例如引起马尾神经综合症，影响大小便功能，又或者长期下肢麻木无力并伴随关节退化的可以考虑手术。
有人称腰椎间盘突出是好不了痛，我想说只是你只把重点放在症状上，没有好好地去做康复。那么腰突康复期可以做哪些康复动作避免反复疼痛呢？
今天为大家分享一个腰突康复期强化腰背的动作，举手抻筋式；
动作要领；
1、铺好垫子或者不太软的床上，选择跪立，膝盖跟脚跟并在一起，脚背贴地面，将臀部向下坐向脚后跟。
2、上半身向前倾45度，可以先到90度，然后向前倾斜45度，保持小腹向内收，双臂向前伸展，然后翻转掌心向上，继续伸举过头顶，这个时候你可以用一只手去摸一下背部的肌群，尤其是我们下背部的肌肉群，会非常收紧，这个过程是在激活、强化它。在这个位置上停留保持5-8秒，然后放松。
3、此动作是放松与力量的结合，根据自身情况去调整幅度，配合呼吸效果更好，吸气放松，呼气用力。尽量安排康复期，疼痛消失的情况练习。
以上动作可以很好的强化腰腹，使腰椎得到一个很好的保护，让疼痛不再反复。同时对于颈椎的不适也会得到一定的改善。效果是非常好的，希望大家可以坚持做下去，去试一试。
我是坤坤，你身边学运动康复的朋友！