一、影响身高的因素
1遗传因素
遗传因素对后代身高的影响通常用“遗传度”来表示。男性身高遗传度为79％，女性为92％，即男女身高分别有79％和92％归因于遗传因素的作用。
2营养水平
营养主要分为两个方面，一个是宏量营养素，即热卡以及蛋白质的营养；另一个则是微量营养素，如：锌、铁等。
3激素分泌
生长激素、甲状腺素和性激素的分泌都能影响人的高矮，如生长激素分泌不足引起的侏儒症等。
4体育锻炼
运动时，血液循环加快可以使骨骼得到更充足的营养；运动产生的机械力对骨骼中钙的沉积有良好作用。
5性成熟期
不论男女，性成熟期越晚身高越高；性成熟期越早，身高普遍偏矮。
6环境因素
生活习惯及环境对于增高有一定影响。如经常晒太阳可以加速体内维生素D的合成，从而保证骨骼的正常生长；而熬夜酗酒等不良习惯则会影响骨骼正常生长。
二、怎样的运动是有益的运动？
运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益于身高的发育。有益于身体增高的运动应是完全协调地使身体发育的运动。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。情绪的安定对长高也很重要，所以青少年朋友们最好选择自己喜欢的运动。
凡干骺端未愈合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，可以开始特殊的增加身高的体育训练。另外值得一提的是，骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。对于正在长身体的青少年来说，不适于从事过度消耗体力的激烈运动。
三、促进长高的运动方式
1.篮球、排球、羽毛球等球类运动
这些运动中有人体基本活动跑、跳和基本技术和战术。同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用，有利于身高增长。
2.跳绳
跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。
3游泳
在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。
4.引体向上
引体向上等体育锻炼，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。
5.增高体操。
热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25～50米。重复1～6次，每次之间稍事休息。
伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6～8次，中间稍事休息。
垂吊：在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4～6分钟，每个动作重复6～8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。
跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。
注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分钟，持之以恒，必有佳效。
四、其它增高方式
1、饮食增高
食物与营养对增高的作用不可忽视。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
钙：骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。例如多吃一点柴鱼花生粥，猪骨黄豆粥等等能补钙的食物。
蛋白质：增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢!
维生素：维生素B2是成长促进剂，而缺乏维生素D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维生素A、B、C、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作!
纤维素：它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收。
2、药物增高
如果有增高药能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
3、手术增高
断骨增高手术是增高效果效果最直接的一种方法。断骨增高手术由于首先要把骨头锯断，再人为地强行拉长，而腿部的神经、血管、肌肉、皮肤都得随之拉长，所以这种手术蕴含的风险其实是很大的。
4、其它因素
生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益，良好的生活也习惯有利于增高。增高鞋和高跟鞋是一样的道理，都是可以让人的物理身高增高。其实对于成年人，骨骼已经愈合，如果想再次长高，如果是通过让身体自然长高的实现，这是不现实的。
五、运动时注意事项
1、春季是孩子一年中长高的黄金时期。据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快，在3月到5月的3个月中身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。
2、跳绳、排球、篮球等跳跃类运动是有助于身高增长的运动，但是举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)等方式并不利于身高增长。
3、应养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及各种矿物质等营养的摄入能促进增高。
4、人一生30%左右的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠能够保证机体生长发育，促进大脑腺垂体正常分泌生长激素，从而保证人体骨骼的生长。
身高的决定因素中遗传因素占70%以上，但是也受其他的后天因素如运动、营养、睡眠、心理的影响，通过后天努力也可以让身高达到理想状态。
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