人体的任何活动都离不开肌肉的收缩运动，它维持着人体的基本生活能力。另外，肌肉力量对于维持人体的健康也有重要作用。
人体骨骼就像是一块块的积木，积木之间相接的地方就是关节，而让这些积木稳固连接，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固,就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了就能对关节起到保护作用,防止各种骨关节伤痛。
比如膝关节上附着大量的肌肉，帮助膝关节发挥支撑躯干的作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，人就会感到膝关节疼痛。
中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会感到腰酸背痛。出现这种现象的一个重要原因就是长期缺乏锻炼，腰背部肌肉太僵硬，核心力量不足，无法保护腰椎，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题的出现。
世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。
肌肉是骨骼健康的守护神
“人老先老腿”，老年人腿部肌肉流失，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒，而跌倒造成的骨折或者脑颅损伤是老年人致死的原因之一。
锻炼肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，提升日常生活质量。更重要的是这类抗阻力运动可增加人体骨骼的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨骼健康，预防骨质疏松。
肌肉是人体糖分消耗的流水线
很多Ⅱ型糖尿病的发生也和肌肉的流失有一定关系。一般来说，肌肉越强壮，它的能量消耗就越大，人体胰岛素的代谢效率越高，消耗体内的“糖"的能力就越强。肌肉流失直接导致了人体对糖分的消耗降低，影响血糖的调节能力。
无论是普通人群，还是健身人群，我们都要明白这样一个道理：人体衰老的根本原因就是因为肌肉的流失。因此我们在日常的运动锻炼中，不仅要进行有氧运动，也要保证足够的力量训练，这样才能让你的运动达到效果最大化。
适当的运动以及合理的饮食，有氧练心肺、力量练肌肉，这就是最环保、最健康的养生方式。
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