现在这个时代，受睡眠问题困扰的人越来越多。
回忆一下，你是不是遇到过以下这些情境：
1、有时候明明很累了，但是躺下以后，翻来覆去睡不着。
2、总感觉睡不够，哪怕睡10个小时，还是觉得困。
3、平时工作或学习忙碌，感觉没有充足的睡眠时间来补充精力。
4、一到周末就抓紧时间补觉，经常睡到中午，但似乎精神还是不太好。
如果有遇到过上述情境，那么这篇文章会对你有所帮助。
我是一个数年来每天半夜12点左右睡，凌晨5点左右自然醒，但却依然精力旺盛的人，对于这一点，曾有一个朋友给我起了个绰号叫做「行走的闹钟」。
手环帮我记录的睡眠
经常有人问我：为什么你每天睡5个小时却不困呢？其实，决定一个人精神状态的不是睡眠时长，而是睡眠质量。
一个人晚上的睡眠一般分为5~6个睡眠周期，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期。
研究表明：浅睡期和轻睡期，对于解除疲劳没有太大作用，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才会对解除疲劳有较大的作用。
深度睡眠通常只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是「黄金睡眠」。
所以，睡眠好不好，不能光看睡眠时长，更重要的是看睡眠质量，也就是要看深度睡眠的时间长短。
平常，我们所说的保证7小时～8小时睡眠时间，这只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。
举个例子，通常深度睡眠占整个睡眠时间的25%，一个睡8小时的人，保证睡眠质量的深度睡眠时间应该是8*25%，也就是2小时。
我虽然每天睡眠总时长只有5个小时左右，但是我的深度睡眠时间差不多有2个小时，这个深度睡眠的时间已经足够保证了睡眠质量，所以我才会每天凌晨5点左右就自然醒了，而且每天精力旺盛。
而很多小伙伴会说，自己睡了10个小时还依然很困，这是因为在整个睡眠时间里，深度睡眠的时间不够，一直处于浅度睡眠状态。
现在这个时代，人们从体力劳动者转变为脑力劳动者，大部分人每天坐在电脑前工作和学习。所以，影响睡眠质量的主要原因是脑疲劳。
我之所以睡眠质量高，主要原因是我每天练习瑜伽和定期慢跑，因为运动是缓解脑疲劳非常有效的方法。但是，并不是每个人都能那么快就养成运动的习惯，难道睡眠问题就没法解决了吗？不用担心，今天就分享一套不需要运动就能提升睡眠质量的好方法。
最近读到日本睡眠治疗师松本美荣写的新书《浓缩睡眠法》，感觉很亲切，很有共鸣。她每天只睡3小时，依然精力旺盛，神采奕奕。她帮助了多人解决了睡眠困扰，让我们一起来学习一下她所分享的消除脑疲劳的好方法。
《浓缩睡眠法》实拍
01头部按摩
你回忆一下，当人们遇到难题要解决时，或者压力比较大时，是不是经常会说一句话：头大！原本我们总是把头大这个词来形容感受。你知道吗？当压力变大时，头真的会变大！压力会使脑部疲劳，造成脑脊液流动变差，代谢物堆积，积压头盖骨，头就变大了。
通过对头部进行按摩，可以舒缓压力，缓解头皮的紧绷感，从而消除脑疲劳。头部按摩分为3个步骤。
1、侧头部按摩
用手掌根部在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6-10次。按压的时候，不要太用力，以感觉有一些酸爽为宜。
2、按摩整个侧头部
用除大拇指以外的4根手机抵在头部侧方按摩。当按摩时，如果摸到有一些比较柔软的地方，要特别多按摩这些地方，这就是代谢物堆积的地方。
3、头顶部按摩
5根手指在头顶慢慢画圈，用力按压再放松，反复重复6-10次。
一整套头部按摩只需要几分钟就能完成，当你感到有点疲劳或精神不佳的时候，就可以马上进行。做完按摩以后，会感觉头脑清醒，眼清目亮。
02消除视疲劳
现代人，每天面对电脑和手机，眼睛很容易疲劳，而当眼睛感觉疲劳的时候，精神状态就会下降，所以消除视疲劳就能消除脑疲劳。消除视疲劳的方法有2个。
1、热敷
把质地厚实柔软的毛巾打湿拧干，放到微波炉加热1分钟左右，然后从微波炉取出热毛巾，放入保鲜袋，就可以放心热敷了。
首先热敷后脑勺发际线处，帮助全身进入放松状态。然后热敷双眼。
2、穴位按摩
缓解视疲劳的穴位主要位于3个地方。
1）眼球与眼球上方骨头之间的位置
闭上双眼，将大拇指抵在眼球与眼球上方的骨头之间，按压眼球上方的骨头。按压3秒，放松3秒，反复重复3次。
2）眼球下方
用食指、中指、无名指3指放在眼下的骨头上按压，按压3秒，放松3秒，反复重复3次。
3）太阳穴
用食指、中指、无名指3指在太阳穴画圈按摩，重复6-10次。
这套按摩眼部穴位的方法，随时都可以进行，不受时间和空间的限制。当你工作或学习时感觉眼睛酸胀了，就可以休息片刻，按摩一下双眼，眼睛放松了，脑疲劳也消除了。
03结语
眼睛累了，脑子就累了，脑子累了人就没有精神了。而且，长期不解决脑疲劳的问题，就会造成睡不着、睡不踏实、睡了像没睡一样还是累。
通过有氧运动、瑜伽、冥想、按摩等方法都可以缓解脑疲劳，今天先分享易学易用的按摩小方法，如果你还想了解更多方法，可以延伸阅读《浓缩睡眠法》这本书。
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