老年人腿脚好非常值得别人羡慕，就连有的医生都说，自己到了这个年龄都不一定能保持这样。能得到同龄人和专业人士的肯定，无疑是值得高兴的，说明他在和衰老的“较劲”中又赢了。来看看67岁大爷养骨的那些事儿。
医院体检，骨科在四楼，只见杨大爷“蹬蹬蹬”几下就蹿到了二楼，把儿子甩在身后。“爸，你等等我！”杨大爷看着儿子走三步停两步，忍不住摇摇头，现在的年轻人身体还不如他一个老年人。
骨科门诊他很熟悉，杨大爷不理会儿子，自己率先进入门诊。医生接过杨大爷的检查报告，对着大爷比了个大拇指：“您老的身子骨真不错，骨密度0.5，就像三十多岁的人。”
医生并没有说恭维的话，杨大爷每次来查骨密度，状态都很好，而且他的精气神也很好，面色红润，一口气爬到四楼都没有喘。
杨大爷平时保养骨骼有什么诀窍吗？今天就来听听他的分享，不过，在那之前，先来和大家说说骨量流失到底是咋回事。
01很多人都会关心的一个问题，为什么骨量会流失？为什么会患骨质疏松？
骨量流失是人体发展产生的自然现象，三十多岁是顶峰期，骨量很充足，之后开始走下坡路，每年都会流失，等到65岁以后，骨量就会丢失三分之一以上。尤其是老年女性，骨骼问题令人担忧，发病率高达51.6%
就像一个水池破了一个洞，要及时修补、往里面加水，水才不会干涸，保养骨骼也是如此。吃钙片、饮食补充、运动，都是在往“骨银行”里面存储，存得越多，到老来就越经用。如果平时没有“储蓄”意识，又患有骨关节疾病，65岁后患骨质疏松的概率就会比较大。
岁大爷骨密度似三十岁，是4个好习惯的“回报”
从年轻时就非常注重养骨杨大爷说自己有一个习惯坚持很多年了，那就是喝牛奶，从年轻时就喜欢喝，喝了几十年了，几乎每天都会喝毫升牛奶。牛奶中含有生长因子、免疫球蛋白等有益物质，能够促进生骨细胞合成和钙化，让骨骼更加坚硬。
他平时注重养生，在学习骨质疏松相关知识时了解到，骨量高峰是三十岁，要使骨量最大化，所以他平时十分注重补充营养。
喝牛奶是最基础的，他还会通过饮食补充蛋白质、维生素、铁等营养物质，减少骨量流失。他总说自己是在“存钱”，现在存得多，以后才不愁没钱用。
每顿饭都要见到绿色的蔬菜其他老人说到补钙，想到的往往是吃钙片、吃营养品，在杨大爷看来，再名贵的药材都没有天然的食物来得有营养，而且吃得放心。他每天都要吃绿色蔬菜，蔬菜中有钙吗？荠菜、苋菜、油麦菜、胡萝卜缨中都有很多钙，有的钙含量比牛奶还高，要搭配起来吃。
除此之外，蔬菜中也有胡萝卜素等营养，有助于提高代谢率，加快破骨细胞分解，其中的矿物质可强化骨折，减缓老年期脊椎弯曲变形的速度。不过要注意，吃草酸类蔬菜时要焯水，避免结石生成。
50岁时把烟戒掉，已经十几年没抽杨大爷在报纸上看到一项研究，长期抽烟的人患骨质疏松风险高。看到这项研究后，杨大爷就决定吸烟，而且他还让儿子也把烟戒掉，减少二手烟给自己带来危害。
烟草中的有害物质会影响破骨细胞分解，增加骨质疏松的发病率。
《科技日报》上也有研究，长期吸烟是骨密度降低的危险因素，每年多抽一包烟，骨密度降低的风险就会增加0.4%。也就是说，老烟民更应该
