治白癜风天津哪家医院好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/231013/j1hvyqj.html早餐在一天中是非常重要的，“早餐要吃好，午饭要吃饱，晚餐要吃少”是很多人挂在嘴上说的一句话，这也就说明无论是谁，都应该认真对待早餐，尤其是中老年人，他们应该尽力吃好早餐，因为好的早餐会让他们更健康！
很多中老年人都会这么想。早上随便吃点不饿就行了。他们经常吃咸菜米粥。这样吃虽然省事省钱，但是对他们的身体非常不好。你要知道，人老了身体健康是很重要的，只是吃咸菜白粥是不行的，米粥里盛咸菜虽然简单，但是营养太单一，咸菜吃多了对身体不太好。所以快来看看下面这些早餐吧，营养丰富，中老年人应该常吃。
第一:五谷杂粮
五谷杂粮的营养价值高于精粉和大米。早餐吃一些五谷杂粮，有助于肠胃蠕动，可以预防便秘。
推荐做法：红薯叶窝窝头
1.准备一把红薯叶，洗干净晾干。
2.把红薯叶剁碎撒一勺盐，倒入一勺食用油，搅拌均匀。
3.一次又一次的把握。红薯叶里的汁液渗出后，倒入一勺面粉，搅拌均匀。太干就少倒一点水，只要能粘在一起就行。
4.然后用手做成一个圆球，再在底部戳一个小洞，做成窝的形状。
5.蒸锅刷一层油，把面团放进去，大火蒸20分钟。时间到了，关火再炖五分钟。
6.出锅后可以直接吃。口味重的话可以拌个蘸酱，比如蒜和鸡蛋，搭配起来更美味。
红薯叶是一种非常健康的绿色蔬菜，以前不吃，现在很受欢迎。遇到就不要手软。做红薯叶窝又好吃又有营养。
第二:牛奶
体内一旦缺少蛋白质，就会使肌肉流失，而牛奶中含有2.3%-2.8%的蛋白质。每天喝一杯牛奶对骨骼和肌肉都有好处
推荐做法:奶香花卷
1.首先，将克面粉放入盆中，加入3克酵母，将面粉与温度不超过45度的温牛奶混合。揉面然后密封发酵至2倍大小。
2.发酵好的面团上满是蜂窝眼。我们把面团拿出来揉一会儿，把里面的空气排出去。揉成光滑的面团后，揉成长条后压平擀成饼
3.在面饼上刷上油，撒上一层干粉，然后把面饼从上到下折叠起来。每次折叠后，用力拍打，排出里面的气泡。
4.折成5cm左右的宽条，然后切成小块面糊，捏住面糊两端，将面糊拉伸，反方向翻转，面糊两端一起捏住，花卷的坯体就做好了。
5.用细布盖好成品坯体，第二次发酵15分钟，直到坯体明显变大，再轻轻拿起。
6.锅里烧开水，放入蒸笼，铺上湿蒸布，开大火把水烧开，开中火，放入花卷蒸5分钟，就熟了。
7.5分钟后关火，再焖2分钟，以免花卷遇冷突然塌陷。又白又肥的花卷，又甜又软，褶皱均匀，口感非常蓬松。
第三：新鲜蔬菜
推荐做法：西红柿鸡蛋汤
如果喜欢酸酸甜甜的味道，准备2个西红柿；否则，准备一个西红柿，清洗干净，切成小块备用。
1.将白菜清洗干净，切成小块备用。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用。
2.将一勺面粉倒入碗中，然后加入水，分几次搅拌，使其成为面粉小絮状物的状态。
3.锅里加油，烧热，往锅里放点葱花，然后倒入西红柿翻炒。煎软后加水。
4.煮沸后倒入面粉絮，边倒边搅拌，变成小疙瘩，然后加入青菜继续煮。
5.待疙瘩熟透后，加盐、胡椒粉、鸡精调味，再倒入蛋液，搅拌均匀关火。
第四：新鲜水果
水果在早餐中也是比较重要的，如果老年人吃了水果也不会感觉不适的话，可以在早餐中适当的加一些苹果、香蕉等中性的水果，这样可以补充维生素，保持营养的全面。
现如今越多越多的人重视健康了，大家都养成了戴口罩、勤洗手、保持一米距离的习惯。“食疗”也越来越多的被大家所提起。食疗就是利用我们日常生活中可以见到的食物，合理搭配，吃后可以起到调理身体的作用。
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一日三餐对于我们来说是非常重要的事情，我们现在已经不仅仅满足于吃饱了，怎么吃更有益于健康是很多人都考虑的问题。今天推荐的这套书《百病食疗大全》，还有《老偏方》和《中药养生治病》
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