气功,中医经络养生,中医运动养生,拉筋方 [复制链接]

如健身气功·易筋经中的“出爪亮翅势”，荷叶掌五指用力张开与重如排山的立腕推掌，以及两足的十趾用力抓地等动作一气呵成。易筋经，气功，中医经络养生，中医运动养生，拉筋方法，“青龙探爪势”中，自然掌、龙爪与握固的相互转化等。健身气功·五禽戏中，指如钢钩的虎爪与虎扑的配合；灵巧的猿钩与提踵的衔接；鸟翅的轻盈与提膝平衡的协调等，都体现出上下末梢肢体有规律的运动。

易筋经，气功，中医经络养生，中医运动养生，拉筋方法，加强身体远端的小关节、小肌肉群的活动是健身气功在调身过程中另一特点，在健身气功中有很多有规律活动指、趾、腕、踝、肘、膝的动作。

健身气功·六字诀中，手腕、手指的运动也有不同的表现。如“呬”字诀中的立掌、旋腕、内扣等动作，都体现了肢体末端关节的运动。健身气功·八段锦则更突出了末梢肢体的锻炼，“左右开弓似射雕”八字掌的曲腕、竖指、掌心涵空与侧拉之手的并拢曲紧相辅相成。易筋经，气功，中医经络养生，中医运动养生，拉筋方法，“五劳七伤往后瞧”两臂、两掌的充分外旋；“攒拳怒目增气力”的旋掌、握拳与十趾抓地的配合，都反映出了肢体末端小关节与小肌肉群的多方向和劲力运动。

动其梢节，可以调和气血，强壮筋骨。易筋经，气功，中医经络养生，中医运动养生，拉筋方法，从我国传统医学角度来看，指趾端分别是十二经脉的起点或止点，如，手太阳小肠经，起于小指之端；足太阳膀胱经，止于小趾外侧。腕踝附近分别是十二经脉原穴所在，并有五脏有疾，当取十二原之说（《黄帝内经·灵枢·九针十二原》），如，手太阴肺经的原穴——太渊，位于掌横纹之桡侧凹陷处（仰掌）；足少阴胆经的原穴——丘墟，位于外踝前下方凹陷处。

易筋经，气功，中医经络养生，中医运动养生，拉筋方法，肘膝处又分别是内气容易阻隔的部位，如，心肺有邪，其气留于两肘；肾有邪，其气留于两腘（《黄帝内经·灵枢·邪客》）。由此可见，有规律的梢节运动可疏通经络，调畅气血。从现代医学角度来看，通过肢体远端的运动，改善肢体远端外周的血液循环，增进静脉血和淋巴回流，加强气血交换，还可增强肢体末梢神经的调控能力，增强肌力，加强脑神经与四肢末梢活动间的协调性。所以，健身气功通过很多有规律活动指、趾、腕、踝、肘、膝的动作，从而达到调和气血，强壮筋骨，健身养生的目的。

中医认为，肝主疏泄而藏血，为刚脏，为将军之官，有刚劲之性，喜条达舒畅而恶抑郁。易筋经功法根据肝脏的生理特点，通过转身、左右探爪及身体的前屈，可使人体的两肋交替松紧开合。易筋经，气功，中医经络养生，中医运动养生，拉筋方法，从中医经络角度来看，足厥阴肝经分布于胁肋。通过对两胁肋的锻炼，可以起到疏肝理气、条畅情志之功效。

易筋经，气功，刚柔相济，虚实相兼本功法动作有刚有柔，且刚与柔是在不断相互转化的；有张有弛，有沉有轻，是阴阳对立统一的辩证关系。如“倒拽九牛尾势”中，双臂内收旋转逐渐拽拉至止点是刚，为实；随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，为虚。又如“出爪亮翅势”中，双掌立于胸前呈扩胸展肩时，肌肉收缩的张力增大为刚，是实；当松肩伸臂时，两臂肌肉等张收缩，上肢是放松的，为柔；两臂伸至顶端，外撑有重如排山之感时，肌肉张力再次增大为刚，是实。

易筋经，气功，中医经络养生，中医运动养生，拉筋方法，从肝脏与形体的关系来看，中医认为肝在体为筋。易筋经动作中的左右探爪，使人体之筋得到充分的拉伸，有利于对肝经的锻炼，增强其生理功能。动作中要求目随“爪”走，意存“爪”心，是使神注庄中，气随庄动，引导肝气舒展流通。

易筋经，气功，中医经络养生，中医运动养生，拉筋方法，脚趾抓地，站立或坐姿都可以，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60—90次，每日可重复多次。采用抓地、放松相结合的方式，一紧一松，刺激气血加速循环。做这个动作时，最好赤脚或穿柔软平底鞋。

气功最初产生于日出而作，日落而息的生活中。《黄帝内经素问·移精变气论》中写道：往古人居禽兽之间，动作以避寒，阴居以避暑。在劳动中，人不断调整呼吸，达到最舒服的状态，自然地形成一种节律：劳动时身体散热，呼吸加深加快；一停下来，呼吸就变得平稳，体内余热排出，身体变得凉爽。这种简单的劳动和静息方式便是气功的起源。从中医学角度定义气功：气功是调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能。

气功是通过调整呼吸、身体和意识（调息、调身、调心），达到强身健体目的的一种养生保健方法。原中国地质体育协会主席宋万煦告诉记者，气功分成内练和外练两种形式。像佛家参禅、道家的周天功和儒家的静坐这样一些强调静坐、冥思的修炼都属于内练；而太极拳这样强调身体运动的则属于外练。无论是内练还是外练，主要目的都是为了养生保健，现在说到气功，就是指健身气功。

《易筋经》最初为达摩祖师所著，宋元以前已广为流传于少林寺僧众中。讲究内外兼练，内功就是静坐参禅，但是坐久了容易气血瘀滞，需要以外功来活动筋骨，刚开始是进行腹部按摩，不过这种按摩很讲究，要根据气候变化，按照定式，从右推向左，施力要从轻到重。后来才渐渐变成一种活动筋骨的健身方式。

气功，三嘘吸式，第一步将两只手互相重叠，女的右手在下，左手在上，男的与其反之。将手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田，大指方下的鱼际穴放在肚脐上。嘘气的时候要注意将舌头从上牙龈移向下牙龈。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

《灵枢·本藏》指出：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”气血是人体生命活动的物质基础，全身各组织器官只有得到气血的温养和濡润才能完成正常的生理功能。经络是人体气血运行的通道，能将营养物质输布到全身各组织脏器，使脏腑组织得以营养，筋骨得以濡润，关节得以通利。