影响骨健康的因素很多，神经系统，激素，维生素D，维生素A。女性骨密度基本都是在30岁左右达到最高峰，在30岁以后女性骨密度每年会有3-5%的递减，递减速度很快。到50岁左右，很多女性就会出现骨密度不足或者是骨质疏松症。
特别是女性更年期雌激素水平明显下降，更容易造成骨质疏松的问题。补钙不是一天二天的事。因此，女性30岁以后，就会开始补钙。这样就不至于到更年期时措手不及。下面介绍几种补钙的食物。
1、燕麦
在谷类食物中，燕麦的钙含量是最高的。因此，平时多吃些燕麦，对补充钙质非常有好处。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2和叶酸等，不但可以改善血液循环，还能缓解压力。此外，燕麦中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质不仅营养丰富，而且也有预防骨质疏松、防止贫血的功效。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙效果更佳。
2、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是一种含钙较多的奶制品，而且很容易被人体吸收。每克奶酪中含钙约毫克，钙含量非常丰富。此外，奶酪还能增进人体对疾病的抵抗能力，促进人体代谢，增强人体活力。奶酪中的脂肪和热能虽然比较多，但是胆固醇含量却非常低，对心血管健康也非常有利。
3、芝麻酱
芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质，最重要的是，每克芝麻酱中的钙含量为0毫克，比一般的蔬菜和豆类都高得多。另外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
4、牛奶
牛奶也是补钙的佳品。克牛奶中，含钙量高达毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可以促进钙的消化和吸收。而且，牛奶的饮用较简单，补钙更加方便。研究发现，每天早晚一杯牛奶，可以有效补充人体所需的钙。
要补钙的话，不仅仅要多吃以上这些可以补钙的食物，还应该多吃含有铁元素的食物，这样就可以提高钙元素的吸收率，补钙的效果会更好一些。
