骨松质

注册

 

发新话题 回复该主题

居家健身强体魄人体不宜被强化的4块肌肉群 [复制链接]

1#

人体不宜被主动强化的4块肌肉群,练健身前一定要了解一下。

我们都想通过健身来改变自己,改变身材,改善健康,提高生活质量。尤其是在改变身材方面,也是当下众多年轻人的首选,通过做有氧,减掉脂肪和体重;通过做力量,增加肌肉含量,提高代谢,保持身材和形体。

练力量,就少不了对全身各处肌肉群的强化锻炼。可是人体有4块肌肉群是不宜被主动强化的,这4块肌肉分别是肩胛提肌、斜角肌、胸小肌、髂腰肌。为什么不能强化呢?接下来阿岳和大家共同来分享一下。

一、肩胛提肌

肩胛提肌,位于颈部两侧,它的作用是,近固定时上提肩胛骨和肩胛骨下回旋,远固定时,一侧收缩,颈部屈,二侧收缩时,颈部伸的功能。

由于我们的生活方式在发生着改变,长期伏案工作,用电脑,低头过多,这一块肌肉群长期在无形当中已经被强化过了,这块肌肉群变得“紧张有力”,严重的还会压迫肌肉到神经的距离,造成疼痛。所以我们应该多拉伸和放松为主,另外像耸肩这些动作尽量少做。

二、斜角肌

斜角肌,主要作用是让颈部向两侧旋转。另外也是呼吸肌的辅助部分,呼吸时,辅助肋骨向上抬。

在日常生活当中,由于低头看手机,玩游戏时间过长,肌肉得到被动强化,肌肉到神经的距离缩短,造成神经疼痛。所以应主动拉伸放松和活动为主,另外可以尝试用[腹式呼吸]来调整肌肉的紧张度。

三、胸小肌

胸小肌在胸大肌的深层,主要功能是肩关节内旋。另外也是呼吸肌的第二辅助肌。

在日常生活当中,长期开车,低头玩手机,肩膀过度内旋,造成肩关节的灵活度下降,外旋幅度不足,肩膀经常出现沉重,疼痛现象。含胸驼背越来越严重,后侧肩胛骨的内沿距离增大,背部肌肉群无力。所以经常拉伸胸小肌,同时增加背部肌群的锻炼为主。

四、髂腰肌

髂腰肌的主要功能是,上固定时屈曲髋关节,下固定时躯干屈曲、腰曲变大(双侧收缩);脊柱向同侧屈、对侧回旋(单侧收缩)。

如今我们久坐的时间是越来越长,开出租,做财务,伏案工作,导致髂腰肌过度紧张而被缩短,下背疼痛,腰间盘突出,骨盆位置发生改变已是常态。此时我们只需要拉伸髂腰肌,增加臀部的锻炼可以慢慢改善,最重要的一点,如果骨盆前倾过多,像仰卧起坐之类的动作就要避免了,以免造成腰部疼痛。

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题