补充钙质不再是小孩子成长发育的专利，中老年人群随着年龄的增长，骨质流失也愈发严重。补钙渐渐成为了一个热门的的话题，无论是成年人和婴幼儿，骨骼的发育和牙齿的茁壮都离不了钙的保护。
这场声势浩荡的补钙大军中，是不是人人都需要补钙呢？身体缺钙怎么补才是最有效的呢？老年人缺钙了，骨质疏松就来了；孕妇缺钙了，胎儿的发育就不好；青少年缺钙了，还可能引起佝偻病。可想而知，补钙是多么的重要。
补钙可是门学问，并不是所有的人都需要补钙。身体钙元素足量，保持好健康的生活习惯就没问题了。对于补钙，我们第一想到的就是老年人。年纪大了，骨组织没有年轻的时候有活力，雨天阴天，还容易出现腰酸背痛。骨质疏松的人群要提高补钙的意识，万一骨折了，身体就得受罪了。
孕妇也是需要补钙的一大人群。虽然说现在的生活条件比以前好得多，但是很多人并不了解胎儿发育时会吸收孕妇体内的钙元素。不要小看宝宝，他们需要充足的钙量。要是孕妇钙不足，孩子发育也会比普通人慢，相信这是很多家长不愿意看到的。
因为种种原因，素食主义者在生活中越来越常见。他们认为多吃素更有利于维持自己的体型和健康。蔬菜中是含有钙质，但是如果吃的方式不对，钙元素就会流失。
还有一群上班族，每天呆在空调房里，晒不了太阳，甚至为了美白不断地躲太阳，体内维生素D不足，钙质的吸收能力就会下降。为了上班有精神，有些人养成了喝浓茶的习惯。茶叶中的咖啡碱会抑制钙吸收，所以茶叶太好，喝的时候也要想着提醒自己补钙。
广告中最为常见，一想到补钙吃什么，很多人第一想到的就是喝牛奶。牛奶中确实含有一定的钙，但是一瓶牛奶是达不到人体需要的钙含量的。平时其他含钙丰富的食物也要多吃。
前面有提到蔬菜中含有钙质，多吃绿叶菜，像韭菜、白菜、芥菜之类的，不过吃之前，焯一下水分，可以有效地减少草酸停留，促进钙吸收。并且蔬菜中还含有维生素K，会让体内的骨密度更加稳定。
豆制品可是好东西，不仅可以让你的皮肤越来越细腻，还能添钙。丰富的蛋白质不仅可以补充身体所需，还能保护好骨骼。当然，也不要多吃，什么东西一旦过量都是有风险的。吃多了豆制品，雌激素过高也是不好的。
身体补钙最好的时间段就是夜晚。身体处于休眠的状态，各个器官都在有条不紊的运作，钙的吸收能力也要比白天高得多，睡前喝一杯牛奶，身体可以拥有足够的原料补充后半夜和早晨需要的钙量。
骨骼支撑我们进行各种运动，科学的运动行为可以促进骨密度增加。不要做高强度的运动就可以了，比方说仰卧起坐、打乒乓球这类的，平时没事可以多和老人孩子做一些训练。
我们从小到大肯定听长辈说过，没事多晒晒后脑勺可以补钙的。这句话是有依据的，维生素D的生成是需要太阳公公的帮忙的，两者互相搭档，让身体的骨骼更加强壮。
补钙不再是难事，了解清楚自己是否需要补钙后再行动，多吃蔬菜和豆制品，平时锻锻炼，晒晒太阳，让身子骨更加硬朗！
