50岁后,建议远离4种偷钙食物,吃得 [复制链接]

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

很多人都认为只有老年人才会有骨质疏松，但实际上骨质疏松的多发人群非常广泛，50岁以上的骨质疏松患者就已经高达19.2%，其中女性的患病率为2.1%，特别是女性绝经后非常容易得骨质疏松症，一定要提高重视，日常生活中多吃含钙量丰富的食物，同时要远离偷钙的食物。

骨质疏松的危害

长期骨质疏松的患者会有腰酸背痛或周身酸痛感，会严重限制日常的生活活动，甚至无法干重活累活，严重时翻身起坐及行走都有困难。

另外骨质疏松严重者会出现身高缩短和驼背的表现，长期驼背造成的脊柱弯曲会使腹部受压，从而影响心肺功能。

骨质疏松还会造成骨折，会严重影响到正常的生活，还会给家庭带来沉重的经济负担。

50岁后，远离4种“偷钙”食物，吃得越多，骨头或越松

含盐量高的食物

高盐食物虽然可以满足口腹欲，但是会给身体带来诸多危害，会诱发心脑血管疾病，增加肾脏负担还会诱发骨质疏松。

食盐的主要成分是氯化钠，身体中的钠离子过多就需要排出体外，而钠离子的排出则需要消耗钙离子，所以吃的食物越咸，所消耗的钙离子会越多，就会导致大量的钙元素流失，建议日常饮食的食盐量不要超过6克。

含糖量较高的食物

甜食可以让人心情愉悦，但是摄入过多的糖类会诱发肥胖，高血糖，高血脂，高血压都和糖分摄入过多有关，吃太多糖也同样会对骨骼健康造成不利的影响。

糖在体内代谢会产生丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，直接代谢产物需要中和体内的钙镁钠等物质，从而帮助调节体内的酸碱平衡，所以糖分摄入量过多也就意味着消耗更多的钙离子，无形当中就加重了骨质疏松。

酒精类的饮品

酒精对于身体百害而无一利，长期饮酒会对肝脏造成极大的伤害，还会导致酒精性骨质疏松症的出现，使骨量减少，骨骼的外观结构遭到破坏，从而增加骨折的风险。

咖啡浓茶类的饮品

咖啡浓茶类的饮品会有利尿的作用，过量饮用同样会导致尿钙排出量增多，日常生活中不要饮用大量的浓茶和咖啡。

中老年人该如何预防骨质疏松？

首先，就是调整饮食，多吃含钙量丰富的食物，比如奶制品，豆制品，海产品以及各种蛋类等，含钙量都是非常丰富的。

其次，要多进行户外运动，多晒晒太阳可以促进人体皮肤合成维生素D，有利于钙元素的吸收和利用。

最后，老年人应该养成定期体检的好习惯，通过DXA密度检查、定量CT、定量超声等检查方式，可以判断是否缺钙，是否有骨质疏松等情况。