头上白癜风能治疗好吗 http://m.39.net/pf/a_4621608.html工作累了困了，来几分钟瑜伽，唤醒身体效率翻倍
现在的白领很多都有颈椎病、腰间盘突出等症状，这是由于长期伏案工作，缺乏运动的关系，然而办公室的空间很小，不足以做一些大幅度运动，那么瑜伽就是最好的选择，一张椅子、一张桌子就可以成为你练习瑜伽的工具，一起看看办公室瑜伽方法!
两腿一前一后，前侧的小腿向内回勾，膝盖朝向前方。后侧的小腿向上回勾，躯干挺直，两手臂上抬，双手相握，后侧的脚勾在肘关节处。背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
两腿弯曲，身体向前向下俯，双臂伸直支撑于一个支撑物上。一侧的小腿离开地面，小腿与地面平行。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
双臂伸直支撑于地面，使身体悬浮，两腿自然张开，离开地面。
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
1.单腿支撑直立，另一侧腿伸直向后向上抬。2.躯干向前向下俯，与地面平行。3.两手臂伸直，朝向前。
小密要告诉大家，筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
坐在地面上，一侧小腿向内回勾，膝盖朝向前外侧。另一侧腿从侧翻上抬，一侧手臂伸直挡在腿的前方，另一侧手臂从侧翻上抬，握住脚后跟。拉伸不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。
两腿成弓步站立，双臂张开，想想自己手中正抓着一块随风飘扬的丝巾。相信大家完美做到了这个体式，不妨试试下一个。
身体成弓步的姿势，后侧的小腿以及膝盖贴地。头面部向上抬，两手臂上抬，双手合十位于面部中线。卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。
1.以弓步的姿势站立，挺直自己的腰杆。2.两手臂上抬，双臂紧贴，双手合十，位于身体的中线。
拉伸的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
有什么需要可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
