彭洋出诊时间 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1705974543871359540&wfr=spider&for=pc一个人能笔直的站立行走、拥有良好的体态，和骨架的健康是分不开的，对于骨骼的健康，有一个比较重要的衡量指标，那就是骨密度，该指标一旦过低之后，就容易引起各种麻烦，所以给为日常生活中，需要多注意一下养骨，提升骨密度。
说起这个，就不得不提牛奶了，这也是很多人第一个反应，它对于大家补充钙质是有较大帮助的，每天一杯，身体也能更加健康，想要提升骨密度，不能仅仅依靠牛奶，生活中还有一些其他的食物，对于各位强健骨骼也是有帮助的，能称的上是骨密度的“帮手”。
除牛奶外，骨密度“帮手”都有哪些食物?
首先要给大家推荐的就是虾皮，这可不是小虾蜕的皮，它就是指的一种虾的品种，很小，很轻，听起来味道也很鲜美。它里面含有的钙含量是公认的较高，所以大家在平时做汤的时候可以捏一点丢进去，紫菜汤、蛋汤等等都可以。
不过值得注意的是，虾皮中的钙质不像牛奶那么容易被吸收，所以需要嚼碎，这样补钙效果才能更好，所以如果各位在吃小虾皮的时候，额外留心一下，如果有时间，且不嫌麻烦，还可以将虾皮碾碎之后在投入汤中，效果更好……不过一般人没这么闲，因此，虾皮补钙适合辅助作用，平时做汤放一些就好，无须专门去食用。
多吃一些豆制品，大豆中原来就是含有一些钙质的，不过这不是重点，重点是大豆在加工的过程中会接触到卤水、石膏等物质，所以钙含量会上升，因此经常吃一些，对于各位补钙强骨是好处，而且它们挺便宜，真的是“想买就买”，完全不用担心会造成经济压力。
日常吃一些核桃，大家思维好像有一个误区，一想到核桃就会联想到“补脑”，这并没有错，但现在好像弄的核桃除了补脑之外就没有其他作用了一样……其实每天吃一两个核桃对于补钙也是有帮助的，因为它里面的钙质含量也是比较不错的，不过需要注意的是，和虾皮一样，它也只用于一种辅助的作用，适当吃一些有好处，但不要吃太多。
除了补钙外，维生素D也不该被遗忘
采蘑菇的小女孩大家都知道，小女孩采蘑菇可能是为了玩，也有可能是知道了蘑菇的维生素D含量丰富，大家平时可以适当地多吃一些，尤其是香菇，这种菌类的维生素D含量可是比各位常说的海带还要多，能够让钙质的吸收变得更容易。
每天一个鸡蛋，蛋黄不要扔。许多人吃鸡蛋好像都不喜欢蛋黄，因为它吃起来“很干嘴”，但蛋黄中蕴含的维D是比较多的，不吃那可就太浪费了，其实只要制作合理，蛋黄也能“馋哭隔壁小孩”，这里推荐大家做茶叶蛋，又好吃，又有营养。
以上几种食物就是医生推荐给大家的，生活中可以有选择地进行食用，相信大家的骨骼也会越来越健康。
