骨质疏松这四个字已经成为现代人常见的健康问题，根据年的一项统计数据发现，全台湾已经有万人有骨质疏松的症状，近半数的人骨质密度不足，然而，对于预防和治疗骨质疏松症常见的有透过饮食及药物来治疗外，选择正确且适当的运动方式也成为重要的一环，虽然，运动能增加骨质密度及改善骨骼的健康状态，但并非所有的运动项目都有着预防与改善的效果，同时，也有许多的研究发现，运动对于骨质疏松的改善也具有局部性的成效，例如下肢训练能对下肢及脊椎产生良好的作用，因此，建议想要预防骨质疏松症的人必需要充分且全面性地进行训练。那怎么样的运动训练比较适合想改善骨质密度的人？以下我们将从一些研究报告看起。
骨骼生长因素在年发表的一篇论文中，密歇根大学的研究人员回顾了年至年的数据，以确定运动对骨密度的影响。在研究中报告中，研究人员发现运动训练这三个特点对骨密度（BMD）的影响最大：1.一项运动所施加的肌肉拉紧力的大小：此类运动包括举重和体操，因为施加在肌肉和骨骼上的力量很大。2.训练所施加的肌肉劳损率：这表示执行重复的且高影响力的训练（如网球）的速度。3.出现肌肉拉伤的频率：跑步是最典型的例子，因为对肌肉的影响不仅是重复的，而且会持续很长时间。
尽管这项研究的人员没有确定这三个特点因素，哪个对于骨质密度（BMD）最为重要，但该实验的结论得出，只要每周进行12-20分钟的负重训练，就可以有效的达到增加骨质密度的目的性。
不同训练的影响我们可以合理的假设，对于骨骼施加大量重复性应力的任何训练都会得到相同的好处，但根据美国杨百翰大学（BrighamYoungUniversity）于年所发表的研究，发现跳跃这项运动训练远比其它训练要来得更加有效率。研究小组发现，每天进行2组10-20下间歇性的跳跃训练，在16周之后可以改善25-50岁之间的女性髋骨质量密度（BMD），同时，骨密度的增加直接与运动量相吻合；根据研究人员的说法，每天两次跳跃20次的人比每天两次跳跃10次的人在BMD上要高出75％。
虽然，我们常听见的跑步也能改善BMD值，但却远远不及跳跃的训练成效；这也表明跳跃性运动项目应该安排到任何一项运动训练计划之中，包含骑自行车、游泳和跑步等影响较小的活动。
骨质密度生成要知道并非任何一项运动或训练项目都能增加骨质密度（BMD），例如与骑自行车这样的低冲击力的运动相比跑步就能增加更多的BMD，这是因为跑步这个动作是直接将压力施加于腿部和臀部上，而骑自行车虽然可以增加肌力，但对于骨质疏松并没有明显的帮助，这是因为骑自行车没有负重，相对来说身体就不认为需要促进骨质的生成。另外，根据尼柯尔斯的研究报告指出，骑自行车的过程中身体会产生大量的热量消耗及流汗，在这个同时也会流失大量的矿物质，长期以往之下容易造成骨头密度的不足。
最佳的训练动作无论在任何年龄每周只要固定运动2-3天，就可以充分地感受到运动所带来的改变，若将运动依照对人体冲击力大小来作为区分，将可分为低冲击性和高冲击性这两种。而高冲击性是属于脚很少接触地面的运动项目，例如快走、慢跑、快跑和跳绳等等，那低冲击性运动则是在运动时，双脚或至少一只脚会接触地面的运动，例如走路、椭圆形划歩机、舞蹈、瑜伽或是皮拉提斯等。那为何负重式训练能有效的增加骨密？根据美国密苏里大学(UniversityofMissouri)的研究，发现负重训练能增加人体分泌特殊激素控制抑硬素(Sclerostin)的水平，并有效的帮助其骨骼的生长。然而，抑硬素是人体中天然的蛋白质之一，如果骨头中积累的量过高骨质会变得更加稀疏，因此，透过负重就可帮助预防骨质疏松症，即使是骨质疏松症患者也可借由渐进式的负重训练来延缓骨质流失的情况。
