当年龄到达45岁之后，身体就会逐渐出现衰老的现象，尤其是骨骼，衰老的速度会非常快。如果这个时候不及时保养骨骼，很有可能造成多种骨骼方面的疾病出现，45岁之后，就进入了养骨期，3种营养要多补，2个习惯要趁早改。
3种营养要多补！
第一种营养：维生素D
我们都知道晒太阳对骨骼是很有帮助的，很多人认为晒太阳是给骨骼补钙，事实上补充的是维生素D。多晒一些太阳对于骨骼的愈合是非常有帮助的，同时可以促进体内血液循环的流动速度，使骨骼更加健康稳固。需要注意的是，晒太阳虽然对骨骼有很多好处，但是要尽量避免过于强烈的日光照射，因为太强的紫外线会导致皮肤损伤，最好选择阳光比较温和的清晨或傍晚。
第二种营养：骨脂蛋白
我们都知道，当年龄到达45岁之后，骨骼的衰老是由于骨质的流失导致的，所以想要延缓骨骼的衰老，如何抑制骨流失是非常重要的。日常的饮食过程中，除了保持饮食的均衡性，同时可以额外补充一些骨脂蛋白来“减速”骨质的流失。骨脂蛋白中含有各种对人体有效的活性成分，比如硫酸软骨素、杜仲、补骨脂等等。这些活性物质，对于促进软骨素细胞再生和修复、改善骨微结构、防止骨质流失有着非常重要的作用。
第三种营养：钙
这个营养元素应该也是我们最熟悉的一种了，正常来说身体每天需要摄入的钙含量最低是mg，而年纪比较大的人群所需的钙元素则更多一些。当年纪逐渐增长之后，骨骼中的钙元素就会逐渐流失，这个时候我们需要补充的钙元素就会非常多。所以，当年龄超过45岁之后，要适当地增加一些钙元素的摄入，来维持骨骼的营养均衡。
2个习惯要早改！
第一个习惯：长期吸烟
很多人可能很难将吸烟和骨骼问题联系在一起，事实上，吸烟不仅会导致身体器官受损，它其中含有的“烟碱”会导致骨骼对于钙元素的吸收受到阻碍，抑制成骨细胞的生长，促进破骨细胞的增长。长时间下去，就会导致我们骨骼中的骨量急剧流失，从而形成骨质疏松。尤其是对于45岁之后的人群来说，想要骨骼变得健康，一定要及时戒烟，戒烟任何时候都不算晚。
第二个习惯：长期负重运动
适量的运动对于骨骼是非常有帮助的，但是这个帮助的前提是适合自己的身体素质，在能力范围之内的运动，如果长期负重超过身体的负荷，就会对骨骼造成过大的压力，从而导致骨骼受损。尤其是年龄到达45岁之后，骨骼本就处于比较脆弱的状态，如果长期处于超负荷的状态，就非常容易受到伤害。
养骨不是一朝一夕就能够做到的，我们需要在日常生活中更加的细心，更加的
