中国女排时隔12年后，再夺世界冠军，总教练郎平再次备受瞩目。郎平说，“女排精神不是赢得冠军，而是有时候明知不会赢，也要竭尽全力，是一路哪怕艰难险阻，也不忘在绝境中挥拳和怒吼，无论结果，都要把杀气和狰狞留给对手。”没错，不服输是“铁榔头”郎平很鲜明的性格特点，她把这一特点带入比赛中，也带进生活里，在健康上，郎平也练就了一身“硬骨头”。在郎平的打球和留学过程中，她一直伤病缠身，因为打球，手指变形，腰椎间盘突出，从脖子到脚，郎平一共做了十几次的手术。但是，在年，北京电视台金牌栏目《养生堂》中，主持人悦悦与“骨质疏松关爱大使”郎平同时接受了骨密度检测仪的检验，检测结果显示，时年54岁的郎平骨密度指数为0.1，而刚30出头的悦悦骨密度指数仅为-1.0，郎平完胜。（注：骨密度指数小于-2.5就是骨质疏松症，骨密度指数小于-1.0就是骨质减少，郎平50多岁，骨密度指数为+0.1，这是一个很高的水准了。）“铁榔头”如何练就“硬骨头”饮食均衡、豆奶制品不断郎平的骨密度指数为0.1,高于同龄人,必有她的保养之道。郎平表示，她的营养是比较均衡的，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，在这方面我有一些知识，我会很注意运动的时候消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。"晒太阳、测骨密度不放松除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去，做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”而且，郎平也对自己的骨骼状况非常自信。她称，自己养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。运动选择保护膝关节方式保护膝关节的运动有骑单车、游泳、直腿抬高等。“其实，我27岁时的膝关节，就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。医院骨科主任王志义说，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。除了骑单车，游泳也符合少压并炼肌肉的特点。游泳时，身体漂浮在水中，这同样能使膝关节不承受体重，减少摩擦。游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的适量活动从而锻炼肌肉力量。以此类推，看电视时，坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作，也是非常能保健膝盖的。每组二十次，每天练十五分钟就可达到效果。骨质疏松症有何表现1、疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。2、身长缩短、驼背。多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著，每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。3、骨折。这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。4、呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。“护骨”怎么吃？维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。维生素B12
年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
