治疗白癜风专科医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin这是燕赵健康陪您走过的第个清晨人体一生中，骨骼是个不断积累的过程，而且骨骼对我们的人体支撑也有重要作用。所以，我们要做到骨骼的积累和保护。今天是“世界骨质疏松日”，让我们一起来了解一下自己的骨骼吧。
骨骼的一生
0-1岁：骨骼诞生新骨骼就像一块威化饼干，外壳是坚硬的骨密质，内部是蓬松的骨松质，骨松质的微结构让骨骼更加稳固，更有韧性。2-12岁：骨骼更新破骨细胞将老旧的骨头分解，制造新的骨组织。因为身体中的更新速度不同，老旧骨头和新骨头始终同时存在。12-19岁：骨骼强化进入青春期，荷尔蒙狂飙，成骨细胞活性加倍，所以需要强化骨骼，如果你有点挑食，蔬菜、牛奶、豆制品这些富含钙的食物都不爱吃，只能有限强化你的骨骼。20-29岁：最后的骨量随着年龄的增长，再加上你不规律的作息，不仅无法让身体摄入足够的钙，还让钙流失，可这时你的成骨细胞也已经没有了年轻时的活力。30岁后：骨量开始下降30岁时，骨量达到巅峰，但大约在30岁之后，人体内骨量就开始下降。骨量下降代表着：骨骼强度降低，骨脆性增加，容易发生骨折。50岁：骨量滑坡人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。对于女性来说，绝经让雌激素水平的骤然下降，女性绝经后最初几年，骨丢失率增至原来的3倍。60岁：骨质疏松骨量就像手机电量，但充电的时机只有一次，30岁之前不充满，60岁之后就容易不够用。所以，年轻时要注意积累骨量，为今后一生储备最充足的骨量。
积累骨量，具体怎么做
1.多吃点牛奶及奶制品，一天喝～毫升奶，如果你是乳糖不耐受的话，可选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。2.多吃点豆制品，如50克豆腐丝含有毫克的钙；克的老豆腐含有毫克的钙，好吃补钙又不胖。3.多点低草酸蔬菜，如油菜、芥菜等，每天克，可以摄入～毫克的钙，而且绿叶菜中富含维生素K、维K能够帮助强健骨骼。4.补充维生素D能促进钙的吸收，除了多晒太阳，维D也能靠食补，如多吃香菇、银耳、木耳等菌类食物。5.少吃盐等于多补钙，每吃6克盐，就会有40～60毫克的钙流失，所以日常饮食别吃太咸。6.长期吸烟、过量饮酒都会损害骨骼健康，增加骨质流失，所以一定要戒烟限酒。7.少点大鱼大肉，如果膳食中的蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，一天一块手掌大的肉就够了。8.钙片补钙只是一种备选方案，就算需要吃钙片，也建议选择单片剂量小的钙剂，如～毫克的小剂量钙片，分多次小剂量摄入。
小贴士
很多年轻人觉得，骨质疏松是个老年病，与自己无关。其实，老年性骨质疏松，更像是一种儿科疾病，而偷走骨质的惯犯早就潜伏在你体内。
所以，想要骨骼健康，骨量积累，就要从日常生活做起，多补充钙、多晒太阳、多运动等，从“小”就要学会保护我们的骨骼，才能预防骨质疏松的发生。
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