预防骨松要趁早，谨记四个小妙招！预防骨松越早越好骨质疏松是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。主要表现为疼痛（以腰背痛多见）、身长缩短、驼背、易骨折等。今天小编就带大家了解一下这个看起来很普通，实际上发展到一定程度会使生活质量明显下降的疾病。01骨松的流行病学特征骨质疏松并不是老年人的疾病，现在骨质疏松已渐趋年轻化，如不及早预防，到了老年骨质疏松会更严重。人骨量的积累始于幼年时期，90％的骨量形成于20岁之前，25～35岁骨量达到峰值，40岁左右开始逐流失。男性一般在60岁左右骨量流失加速，女性平均绝经年龄约为50岁，此时骨量流失更快。如果你的骨量峰值比别人高，那么在流失量差不多的情况下，骨骼肯定会相对更强壮。对于如何保持骨骼健康，医生表示，年轻的时候就要打好基础。骨骼健康就像“银行积蓄”，年轻时存的越多，老了就越有“资本”；相反，年轻时存的越少，老了就越容易“破产”。02如何预防骨质疏松呢
我们应尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值，是预防生命后期骨质疏松的最佳措施。
具体怎么做往下看哦！
、运动
在成年，多种类型的运动有助于骨量维持，鼓励骨质疏松者尽可能的多活动，但运动过度至闭经者，骨量丢失反而加快。
2、营养
营养：应从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养。多食用含钙、磷高的食物，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料、少吃糖及食盐、动物蛋白也不易过多。
3、晒太阳
人体90%的维生素D通过日照合成，晒太阳过少会阻止皮肤合成维生素D，进而影响钙吸收。
4、其他
晚婚、少育、哺乳期不宜过长。
看到这里，大家对于骨质疏松有没有一定的了解呢，骨质疏松可防可治，如果患有骨质疏松，需要早诊断早治疗，通过有效措施积极治疗并预防并发症的发生，降低骨折发生率，提高生活质量。
文字：吴琰校对：韩云
编辑：汤思祺
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