能治愈白癜风的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/mbbdf/骨质疏松的科普知识——认识骨质疏松
1、概念
骨质疏松症是一种以骨强度降低、骨折风险增加的全身性骨骼系统疾病，可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。其中原发性骨质疏松包括绝经后骨质疏松、老年性骨质疏松和特发性骨质疏松。继发性骨质疏松指由于其他疾病（如库欣综合征、性腺功能减退、糖尿病、类风湿性关节炎等）或长期服用糖皮质激素等药物引起的骨质疏松。
2、易患人群
年龄超过50岁的女性、母系亲属有骨质疏松髋部骨折病史、低体重、长期卧床、酗酒、吸烟、运动缺乏、过早绝经、长期服用皮质激素、关节炎慢性疼痛等类人群。
3、发病情况
中国骨质疏松50岁以上中老年人群的患病率高，致残率和致死率高，尤其是女性患者更高。
4、多久会出现
骨质疏松症具有多年缓慢渐进的过程，当出现身体不适症状时，往往已有较长病程，短则数年，长则数十年，早期多数人无不适症状，容易忽视骨骼保健，当这种静悄悄蚕食骨骼健康的潜伏疾病，发展到一定程度时，最终演变成为危害健康的“杀手”之一。
5、为什么会出现骨质疏松
人的骨骼一直处在一个动态的平衡过程，这个过程是靠功能完全相反的两种细胞来完成的，成骨细胞负责生成新骨，破骨细胞负责吸收旧骨。随着年龄的老化，尤其是女性性激素雌激素水平的下降，具有成骨细胞的功能不断退化，而具有吸收功能的破骨细胞持续不断的吸收，逐渐导致骨骼强度下降，出现骨质疏松。
6、骨质疏松的表现
骨质疏松症本身包括三大类症状
（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。
（2）脊柱变形的骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
（3）非外伤骨折或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。
7、可能性
城市老人骨折发生率为男性15.58%，女性23.45%。
农村地区为男性2.04%，女9.81%。
8、预防骨折
首先，大家要有一个明确的认识，就是“老年人骨头脆、骨头松，老年人最怕摔”。其次，老年朋友们自己要重视生活起居，日常活动一定要讲究一个“稳”字，不管是坐、还是站、还是走路都要强调“稳、慢”。避免滑倒或摔倒。再就是，对家中地板一定要有防滑意识，尤其洗手间、客厅。不少老人就是在这些地方不慎滑倒造成骨折。
9、骨折后怎么办
根据骨折情况，专科医生会定制个体化治疗方案，并应医院住院手术，尽量减少骨折后的死亡率和残疾率。
10、预防骨质疏松
从青少年期就加强运动、保证足够的钙质摄入，同时防止和积极治疗各种疾病，尤其是慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等，防治各种性腺功能障碍性疾病和生长发育性疾病。避免长期使用影响骨代谢的药物等，可以尽量获得理想的峰值骨量，减少今后发生骨质疏松的风险。
成人期补充钙剂是预防骨质疏松的基本措施，不能单独作为骨质疏松治疗药物，仅作为基本的辅助药物。成年后的预防主要包括两个方面，一是尽量延缓骨量丢失的速率和程度，对绝经后妇女来说，公认的措施是及早补充雌激素或雌、孕激素合剂。二是预防骨质疏松患者发生骨折，避免骨折的危险因素可明显降低骨折发生率。
11、哪些食物含钙高
牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等。
12、怎么运动
原则上骨质疏松的中老年朋友不要选择高强度、高爆发力的运动，而是选择运动强度可控的运动。
（1）有氧运动，主要是刺激骨形成和抑制骨吸收，能够增强背部、腿部、臀部的肌肉力量。常见的运动项目有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、登山等。
（2）力量训练，主要加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质流失，提升骨密度。重点是腹肌、背肌、四肢肌练习。常见的运动项目有杠铃、哑铃、沙袋、滑轮或是专门的肌力训练器。
（3）平衡和灵活性训练，增强中年人身体的灵活性和平衡力，降低跌倒的风险，避免骨折的发生。运动项目有体操，太极拳，舞蹈等。
进行身体锻炼时最好选择有阳光的户外运动，可以接受适量的日光照射，能有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。在一定程度上可以增强骨强度和骨密度，减少骨骼内矿物质流失，从而减缓骨质疏松。
写在最后，活性维生素D能够促进钙吸收、增加骨密度、增加肌肉力量，还能够增加老年人的平衡能力，降低跌倒风险。
