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适宜人群
习练本招式有助于改善水肿、消化不良、身体瘦弱、便秘、痢疾、尿频及周身不明原因疼痛、退行性膝关节炎、骨质疏松症状。
两骽后伸前屈，小腹运气空松。
用力在于两膀，观拳须注双瞳。
后腿伸直前腿屈，小腹运气多宽松。
力气集中在上肢，双眼注意看双拳。
本招重点锻炼经筋
足太阴经筋
起始于足大趾内侧端，上行结于内踝，直行向上结于膝内辅骨（胫骨内髁部），向上沿着大腿内侧，结于股前，会聚于阴器部；向上到腹部，结于脐，再沿着腹内结于肋骨，散布到胸中，在内的经筋则附着于脊旁。
本招式能够调理足太阴脾经，经常习练可以对脾、胃、心、肺起到双向调节的作用。
相关经筋疾病
足大趾支撑不舒适；内踝疼痛转筋；膝痛；阴部扭转疼痛；胸部及脊柱疼痛。
预备式
双脚分开，与肩同宽膝盖溦屈，调整呼吸，凝神静气，排除杂念。
倒拉牛尾
左脚向左前方跨一大步，右腿伸直，后脚脚尖内扣。
左手向前，屈肘，掌心与眼相平，五指撮拔，动作要有挽着牛尾巴向后倒拉的味道，意识集中在掌心。
右手反向背后抄，手型与左手相同，掌心向上，手臂伸直于体侧。
动作要领
两腿前弓后箭，前肘微屈，拳向外旋，高不过眉，肘不过膝，膝不过足。
后肘微屈，拳向内旋，两臂作螺旋使劲。
倒曳九牛尾桩
吸气时，两手臂向后拽，头部向前牵，大腿内侧及下腹部用暗劲，感觉大腿内侧及下腹部被上身牵引着；呼气时，全身放松。保持三个呼吸以上。
动作要领
上体一定要保持中正。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。不可前俯后仰，左右歪斜，松腰松胯，沉裆敛臀。这种正直又被称为斜中育正。心念始终集中于双手之上相互贯通。同时保持双手运动路线呈一条直线，加强意识感知，模拟拖拉重物时的真实感。维持动作美观，加强功效。
结束式
调呼吸后，慢慢呼气，左手放下，左脚收回，两手自然置于体侧。
小编说
本招式主要作用于中焦，上体转动幅度较大，使肝、胆、脾、胃等脏器受到柔和的自我按摩，促进胃肠蠕动，增强消化功能。通过四肢协调活动，改善血液循环和加强四肢肌肉力量；通过腰的扭动可以刺激背部夹脊穴、肺俞穴、心俞穴，起到调理心肺的作用。
练功功解
两臂螺旋用力对于上肢的三条阴经起到良性的刺激，符合本经属脾络胃，与心、肺有直接联系的经络特点。可以有效刺激足太阴经筋，进而对于足太阴经脉起到良性调节。同时，于腹部的脏腑也可以起到一个按摩的作用，从而改善脏腑的功能。
足太阴经筋分布在足大趾、下肢内侧前缘及胸腹部。常练此动作，可使足太阴经筋循行部位有通畅感。
养生之道
已时脾经旺，血足身体强
本招式可以调理足太阴脾经，足太阴脾经在已时（9点～11点）经气流注最旺，是调养脾经的最佳时机。我们早晨吃过的食物在巳时开始化成水谷精微。水谷精微是饮食经过胃肠消化后产生的精华所在，它是经过脾脏助化形成的，然后又通过脾脏输送到全身各处。
唐代孙思邈提出:“饭后即自以热手摩腹”，既吃饭以后，将手搓热，于上腹部，按顺时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，可连续二三十次不等。法可促进胃肠消化功能，有利于腹腔血液循环，只要持之以恒，对脾的运化功能有益。
心理剖析
《素问·五运行大论》曰“在脏为脾…其志为思，思伤脾”，思虑过度，暗耗阴血，必损脾阴。此段文字说明，脾在情志上属于思，过度的思考会伤害到脾，临床上牵涉到两个脏，心和脾，连起来叫做“心脾两虚”。
本经代表着对他人情绪的感觉，与对外界事物的接纳能力。
如果安详，脾气好，有耐心对待人和事，说明脾气正常。
如果看什么都烦厌，喜欢发脾气，没耐心，无爱心说明脾气阳实。
如果终日胡思乱想，心事重重，身心沉重，喜欢睡懒觉，而且梦比较多，代表脾气阴虚。
本招式问答
问题一:何谓“脾虚”？
回答:脾在五行中属土，在五脏阴阳中属阴中之至阴。脾主运化，统血，升清，输布水谷精微，为“气血生化之源”、“后天之本”。脾虚是中国传统医学术语。泛指因脾气虚损引起的一系列脾生理功能失常的病理现象及病证。包括脾气虚、脾阳虚、中气下陷、脾不统血等证型。多因饮食失调，劳逸失度，或久病体虚所引起。脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用。脾虚则运化失常，并可出现营养障碍，水液失于布散而生湿酿痰，或发生失血等症。
