骨质疏松对于老年人来说是一个非常常见的疾病，大多都是由于随着年龄的不断增长，体内的钙元素逐渐出现流失而导致的，特别是过了50岁之后的女性朋友们，骨质疏松的发病率是较高的，这个年龄段的女性大多体内激素都会出现不平衡问题，进而导致骨质代谢出现失衡，造成了骨质疏松问题的出现。
如何判断自己出现缺钙？
第1个特点就是容易发胖
其主要原因就是因为缺钙所导致的，因为体内的钙元素含量减少，对于脂肪激素的抑制作用也逐渐下降，导致脂肪被人体各个组织逐渐储藏起来，渐渐的身体就出现了发胖问题。
第2个特点就是容易失眠
会由于一点点小事就会出现坐立不安问题，大多都是因为体内的钙元素流失过多缺乏所导致的，这是由于大脑神经中的钙含量逐渐减少，而导致人的精神会出现一种兴奋状态，比如在繁忙的工作和紧张的生活当中，一旦遇到这些问题就会使人出现心情不好，脾气暴躁，而且容易出现失眠健忘等问题。
第3个特点是腿脚抽筋
其实众所周知，大家都知道人体一旦出现缺钙问题就会出现腿脚抽筋的情况，很多女性过了50岁之后，大多都是因为缺钙而导致的抽筋，但他们认为是由于过度劳累而出现此类问题，当血液中的钙离子含量逐渐降低，就会影响到我们的肌肉收缩，进而导致肌肉痉挛，所以经常出现抽筋或者是肌肉痉挛问题时，医院进行及时就诊。
第4个特点就是指甲变得脆弱
体内的钙元素供不应求时，不仅骨骼会变得更加脆弱，而且指甲也会出现相应的问题，通常会出现支架变得越来越薄，容易出现段落的情况，甚至有白斑或者云母样出现。
女性过了50岁，2种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显的年轻
1、牛奶
牛奶中含有丰富的维生素，膳食纤维，矿物质以及钙铁磷等其他微量元素，对于女性来讲，牛奶就是一个非常天然的补钙神器，在喝牛奶的同时不仅会补充我们体内所缺乏的钙元素，同时还可以滋养我们的皮肤，让我们的皮肤看上去更加光滑。并且牛奶中的蛋白质，弱蛋白，还有少量的乳清蛋白，都是其他食物所不能比拟的，它对人体吸收率是非常好的。
尤其是对于钙元素的吸收，在餐后的三四个小时内可完成尿液中的钙排出，主要是从血液中转入到血液尿液当中，过了50岁的女性不妨可以多喝一点牛奶，起到补钙的作用，同时还可以有效的吸收一些营养物质，达到美容养颜，延缓衰老的目的。
2、葛根
众所周知，葛根是一类非常好的中药材，它的药用价值是非常不错的葛根中的营养物质可以有效的调理女性子宫卵巢出现的一些问题，同时他还在美容院中十分常见，因为它有着美白肌肤，美容美体的效果，经常的补充一些葛根，可以促进我们卵巢以及子宫的活性，将体内的垃圾毒素尽快的排出体外。
葛根中含有丰富的异黄酮以及钙元素。平时补充一些葛根，在我们人体中可以促进我们雌性激素的分泌，也可保护我们的骨骼发育状况。对于到达50岁以后的女性朋友们来讲，平时生活中不妨用葛根来泡水喝，可以补充我们身体内的钙元素或其他元素，它是一种非常丰富的天然植物雌性激素。
在日常生活中应该注意这两点
1、定期检查骨骼密度
对于女性朋友们来讲定期的检查骨骼密度是一个非常好的习惯，这样可以有效的知道我们人体的身体健康状态是怎样的，同时还可以检查出体内是否出现缺乏钙元素的现象，由此可以及时补充体内所缺少的钙元素，防治骨质疏松的出现。
2、增强骨骼训练
比如仰卧起坐，蹲起以及走路的方式都可以锻炼到我们的骨骼灵活性，进而增强身体的骨骼状态，提高自身的基础代谢，建议女性朋友们可以选择适合自己的运动，每次大概坚持10~20分钟就可以来调节我们身体上的一些问题，达到一个非常好的健康状态。
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