现在在这个快节奏的社会发展中，有些人为了工作经常加班熬夜，长时间趴在电脑上工作，这样长久下去，身体就会出现很多问题，很多人就开始养生。
每天他们都会健身，一般大家都喜欢选择去健身房里健身，毕竟那里的仪器和工作人员都比较专业，也避免造成身体的伤害，而有的朋友嫌麻烦，想在家呆着。
在家里跟着视频做运动，有人觉得在家里跟着视频做运动很简单，但是对于初学者来说，没有专业的指导，动作容易不到位或者是力量使用不当，导致运动损伤。所以，接下来我们看看在家做健身时需要注意什么呢？
1、宽敞的运动场地
居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，这样子锻炼起来才容易施展开，在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话容易磕碰，这样子对我们造成的影响也是比较大的，尤其是年龄比较大的女性在家里锻炼，一定要多注意，要是磕着一下后果是非常严重的。
2、运动前要热身
不要没有热身就直接运动，这是一个很重要的点，热身是我们日常锻炼中必不可少的过程，有些人喜欢直接进入健身房进行训练，不做热身的话会觉得浪费时间，这是完全不可取的。
只有可能会在训练中受伤，热身是为了让我们的肌肉舒展开来，让我们的身体进行一个缓冲，能够容易进入接下来的训练，训练前热身20分钟让我们的肌肉舒展，再开始进入正规训练。
3、掌握好合适的运动量
运动强度应以适应自己为主，中华通络操整套动作共分为8节，每节动作依据中医经络气血运动规律和骨骼肌肉锻炼特点创编，动作外形舒展大方，节奏鲜明，便于不用阶段的人群学习，中老年人可根据自身状况自身选择练习强度，慢性疾病患者可根据自身状况自行调节，减缓动作的幅度和强度，建议遵循循序渐进的健身原则，从低强度开始逐渐过度。
4、运动之后注意通风
你们可以选择每天早晚注意通风，每次15~30分钟就足够了，当空气不好时，相应的健身也可以取消，不然容易导致呼吸进入一些不好的物质，当运动之后，可以立即进行通风，以避免冷空气进入，导致出现感冒。
5、选择适合的时间
清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉，关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急，慢性损伤。清晨起床时，人体血液不好黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞，而突发心脏意外，因此上午可以轻微做一些有氧运动唤醒身体。
在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性增强，全身肌肉关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。
在15:00~21:00左右，此时体温和激素水平处于峰值，最适合肌肉的刺激和合成，用餐前后一小时内或感到明显腹胀或者饥饿时，尽量不要进行运动。
在吃完饭以后身体，很多血液都流回肠胃，并且帮助食物里面的消化和养分充分进行吸收，这个时候参加完运动血液流回四肢，妨碍肠胃进行消化降低，可能还会引起低血压，不然有可能外出时容易跌。
协调好运动时间，还需要考虑避开邻居休息时间，避免自己锻炼时，音乐、噪音影响他人休息。
结语：上面为大家分享了几条锻炼的注意事项，希望大家在以后的锻炼中可以注意，避免让自己造成伤害，大家一定要做一些自己适合的健身项目，不要盲目的去健身，否则好事也变成了坏事。
