对中老年人来说,经常做压腿和拉伸运动,究 [复制链接]

王大叔跟陈大爷住在一起已经很多年了，他们俩有个共同的嗜好，就是每天早晨都会在社区的公园里，在那里摆着一台健身器械，进行“压腿”和“拉伸”的运动，如果天气好的话，他们都会准时到场，从来没有错过过。经过这么久的训练，他的步子变得更加的灵活了。

不过今天早上王大爷准时赶到，结果等了半天也没等到陈大爷，一连几天都没见到，还以为是出了什么事，就跑去找他。当他来到陈大爷家里的时候，却看见陈大爷正躺在病床上。

通过询问，王耀得知陈大爷前些日子感觉到了腿痛，一开始他还以为是太过劳累所致，就在家里休息了一天，但是没有任何的效果，反而越来越严重，医院，医生给他做了一个诊断，说是骨质疏松症，但是并不是特别的严重，只是对他的韧带造成了很大的破坏，这是因为他经常压着自己的腿，拉着自己的腿，让他躺在床上。

早上的时候，公园里、广场上都会有不少的人在做着运动，有的人在跳舞，有的人在打太极拳，有的人在跑步，但是更多的人却是在做着拉伸和压腿的运动，而且大部分都是老年人，很少有年轻人。但问题是，如果经常做压腿和拉伸运动，对身体有益的话，为何陈大爷还是会这样？今天，我就跟你说说这件事情。

老人经常做压腿拉伸运动有哪些好处？

我相信不少人都听过，人老了，腿也走不动了。

人会随着年龄的增加而逐渐进入老年，而老年过程中最显著的改变大概就是骨头的老化了，俗话说“人老了，腿老了”，骨头几乎是最先感受到身体衰老的。所以，许多老人都有一个共同的毛病，那就是骨头疼。因此，我们是否可以设想，肌肉和骨骼真的能影响人的生命周期？

比如，老人们常进行的一项“压腿”锻炼，究竟是不是有益于身体？

所谓的“压腿”，说白了就是一种“拉筋”，“筋”究竟是什么？它的功能是什么？“骨骼”和“筋”是密不可分的，这两种力量，是一种相互依存的力量，也是一种生命。

在中医看来，“筋”就是粘附在骨骼上，聚集在关节处的一种韧带，就像是西医里的筋膜、韧带、肌腱一样，“筋”的出现，让骨骼间的联系变得更加的紧密，从而将肌肉和关节连接在一起，让肌肉能够正常的活动。

“筋”为人之力之源，通达周身，连接五脏六腑。因此，“筋”的质量，可以说是人体最基础的素质。所谓“一寸筋，十年寿”，说的就是筋骨和人的寿命，能在这么多年里一直传承到现在，也不是没有原因的。

小腿是人类的“第二心脏”，它有许多的血管，它的血液流量非常大，直接影响到心脏回心的血流量。同时，小腿上也有大量的肌肉，用这种方式，既能锻炼腿部的肌肉，又能强化骨头的柔韧度，让人在移动中更有力量，更有柔韧度。还可以进行膝关节的运动，增强关节的灵活性，同时还能避免关节肌腱老化，起到预防关节疾病的效果。

另外，对血管进行挤压，可以加快血液循环，让血液能够顺畅的返回到心脏，这不仅有利于心血管的健康，而且还可以起到预防的作用，如果是因为心脑血管疾病导致的腿脚不灵活，可以适当的进行压腿。在《黄帝内经》中，有一种说法，叫做“骨骼柔软，血液流动”。

另外，压腿并不只是锻炼腿部，在做压腿的时候，上半身也会跟着动作一起起伏，同时也会牵拉肩背部的一些肌肉和韧带，从而减轻肩部的疲劳和疼痛。

另外，也可以对腰椎间盘有一定的松解作用，当腰椎间盘突出时，会对突出物髓核和神经根造成压迫，引起疼痛，疼痛会导致患者的下肢出现屈髋、屈膝的状态，这时通过对患者进行适当的压腿，就可以改变患者的姿势，帮助腰椎突出物的清除。还能减轻神经根出因为炎症引起的水肿，同时也能松解粘连的神经根。

所以对腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病也有很好的治疗作用，也适用于久坐或久站的人群。

压腿操的优点很多，而且方法相对简单，不需要什么器械，所以它是否适用于每一个人？

不好好练腿，你的身体会更差的！医生告诉你该怎么做

现在，因为工作性质和生活习惯的不同，所以很容易导致身体出现各种关节痛、肌肉痛等问题，比如一些白领上班族，因为长期的坐姿而导致他们的身体非常酸痛，或者是一些体力劳动者，在一天的工作之后，他们会感觉到腰酸背痛，这时，他们就会压压腿，拉伸肌肉，有的时候这样做是有效果的。

实际上，这也算是一种基本的运动，其中的好处不言而喻，但有一点，年纪大的人，因为骨头和肌肉老化，力量和韧性都不如年轻人，在训练的时候，如果没有把握好方法，很容易造成损伤，对身体造成伤害，那就得不偿失了。

如果压腿的动作尺度把握不好，用力过大，频率过高，导致肌肉、韧带长期紧绷，得不到舒缓和放松，超过了其所能承受的最大限度，就会发生韧带、肌腱断裂、拉伤等情况，此时，就会引起相应部位的疼痛。

经过及时的调养，还是有可能痊愈的，但如果任由其发展，就有可能形成积累性的损害，如果不及时处理，还会引起肌肉粘连、无菌性炎症等。

因此，在做这类动作的时候，必须要注意正确的动作，下面是医生们总结出来的几点，供大家参考：

首先，锻炼前要进行充分的热身，可以选择慢跑或者快走，让自己的身体进入到锻炼的状态，活动筋骨，提高身体的灵活性，同时也能加快血液循环，为压腿做好充足的准备，避免在锻炼过程中对韧带造成伤害。

其次，要想让压腿和拉筋的效果达到最好，最重要的是要控制好运动的强度、频率和姿势，如果是刚刚开始训练的话，可以根据自己的实际情况，先进行低强度的训练，然后再逐步增强。

另外，也不一定非要强求运动的次数，一天也不一定非要做很多次，可以选一个时间，比如上午八点到十点。

最后就是要选择正确的姿势，压腿分为正压腿和侧压腿，正压腿主要是拉伸双腿后侧的肌肉群，并锻炼髋关节的前屈能力，而侧压腿则是锻炼大腿侧的肌肉群，将腿放在与腰齐高的桌子、栏杆等物体上，慢慢地将身体向下压，在动作跟进时，要让上半身贴在腿上。但是，这两种方法的区别就在于两个脚尖的位置，正压腿的时候两个脚尖的方向是相同的，而侧压腿的时候两个脚尖是垂直的。