擅长临床研究白癜风的专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/现代社会，由于医学的进步，骨质疏松越来越受到人们的重视，大多数人都认为骨质疏松是老年人的“专属品”，年轻人和中年人不会出现骨质疏松，其实很多中青年人也会存在骨质疏松。
什么是骨质疏松？
骨质疏松即是骨质疏松症（Osteoporosis)是一种常见的全身代谢性骨病，可由多种原因引起，主要是由于骨量丢失与降低，骨组织显微结构破坏，骨密度减低，骨脆性增加，容易导致患者骨折的一种代谢骨病。其中原发性骨质疏松多好发于绝经后的妇女以及老年男性。
通俗点讲，骨质疏松就是骨头就像筛糠的萝卜一样，变空变脆了，稍微受到一点外力就会出现骨折。
据统计报道我国60岁以上的人群36%都存在骨质疏松，其中男性发病率23%，女性发病率为49%。
骨质疏松有哪些类型？
1.原发性骨质疏松症:多见于老年人，是随着年龄增加，骨骼发生退行性改变造成的。
2.继发性骨质疏松症:是由于内分泌代谢疾病、结缔组织疾病、肾脏疾病、消化道疾病和药物所导致的骨质疏松。
3.特发性骨质疏松症:多见于8到14岁的青少年和成年人，多伴有遗传性家族史，女性多于男性。其中妊娠和哺乳期妇女所发生的骨质疏松，也可以列为特发性骨质疏松。
警惕三种症状预示您患有骨质疏松
疼痛：可出现腰背部或者全身骨骼疼痛，严重时翻身、坐起、行走都会出现困难。
身高变矮、脊柱变形：严重骨质疏松可出现身高变矮、驼背、脊柱畸形并伴有活动受限。其中胸腰椎压缩性骨折，会导致胸廓畸形、腰椎畸形，严重时会影响心肺功能。
骨折：受到轻微外力（咳嗽、打喷嚏、平地摔倒等）时就会出现骨折，当骨量丢失大于20%时就容易导致骨折。其中以胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折、桡骨远端骨折最为常见。
在日常生活中有哪些不良生活习惯会加速钙流失
吃的太咸
盐吃多了容易导致高血压，这个大家基本都知道，但您知道吗，盐吃多了还会导致骨骼钙质流失。
这主要因为食用盐的化学成分是氯化钠，人体钠代谢的过程中也会增加钙的流失，据科学研究表明：每排出毫克钠会同时排出20到30毫克钙，所以食用盐过多也容易出现骨质疏松。
吸烟与过量饮酒
吸烟者的骨密度要低于不吸烟者，吸烟者骨丢失增加，肠道对钙的吸收减少，所以吸烟不仅会伤肺，还会造成骨质疏松。
过量饮酒不仅会影响钙和维生素d的吸收，还会抑制骨形成，影响补钙效果，所以大量饮酒不仅会伤肝，也会造成骨质疏松。
经常喝碳酸饮料
长期喝碳酸饮料会影响钙的吸收，所以要尽量少喝，碳酸饮料。
长期缺乏运动
长期缺乏运动，不利于骨盐的沉积，还会造成骨量减少，所以平时可以适当的参加一些户外运动，例如跑步、打羽毛球多运动。
经常不晒太阳
晒太阳能够促进维生素D合成，维生素D可以增加肠道对钙的吸收，同时大多数食物都是不含维生素D的，仅靠食物补充是很难达到的，所以经常晒太阳有助于预防骨质疏松。
爱吃油腻食物
食用过多油腻食物不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。
过度节食
许多女性为了减肥而过度节食，就会造成蛋白食物摄入不足，导致营养不良，会造成骨量流失。所以减肥要循序渐进，按照健康原则进行，保证每日摄入足量的钙，并坚持一定量的运动。
骨质疏松症有哪些误区？
误区一喝骨头汤可以预防骨质疏松
民间推行“以形补形，缺什么补什么”的理论，认为肾不好就需要吃腰子，骨头不好就需要喝骨头汤，所以患有骨质疏松，也就是骨头不好，那就喝大骨头汤补一补。其实骨头汤里含钙量很低，其含钙量远远低于牛奶。而且骨头汤里溶解了大量脂肪，喝多了不仅不能够预防骨质疏松，还会加速体内钙流失，所以对于患有骨质疏松的患者，建议均衡饮食，平时可以多喝一些牛奶补充钙质。
误区二只有老年人会患骨质疏松，年轻人不会患骨质疏松
骨质疏松症并不是老年人的专属品，如果年轻人不经常运动，经常熬夜、吸烟、饮酒，挑食或者是节食，饮食营养不均衡，就会导致体内钙流失及钙摄入量减少，也同样会出现骨质疏松症，尤其是年轻女性，尤为需要注意。所以年轻人同样需要注意饮食营养均衡，改正不良的生活习惯，积极参加一些户外运动，不要老宅在家里。
误区三得了骨质疏松症吃钙片就可以治疗了
骨质疏松症是骨代谢异常导致的，单纯补钙不能够有效吸收，是起不到治疗作用的，所以患有骨质疏松症医院进行治疗，在补充钙剂的同时，还需要遵医嘱使用一些抗骨质疏松药物，例如阿伦磷酸钠、唑来磷酸注射液等。
误区四患有骨质疏松容易出现骨折，所以一定要少活动
虽然患有骨质疏松，容易导致脆性骨折，但并不是要求患者少运动或者不运动，相反，科学合理的运动对纠正骨量减少是有帮助的，可以有效的降低骨折发生概率，恰当的运动能够保持正常的骨密度和骨强度。
如何通过饮食预防骨质疏松？
对于预防骨质疏松，平衡膳食营养至关重要，并需要在此基础上保证充足的钙和维生素D的摄入。
中国营养学会推荐：
对于小于五十岁的成年人，每日需要摄入mg钙和IU维生素D
大于50岁小于65岁的成年人,每日需要摄入mg钙和IU维生素D
对于大于65岁的成年人，每日需要摄入mg钙和IU维生素D
奶制品是钙良好的来源，建议每日至少饮用毫升以上的牛奶，此外还需要多食用一些蔬菜水果，其中富含钾、镁、磷、锌、维生素c和维生素k等有利于骨骼健康营养素，这些食物可以有效的预防骨质疏松。对于绝经后的妇女，每日还可以多吃一些豆制品，因为豆制品中不但含有丰富的钙，而且还含有大豆异黄酮等有利于钙质吸收利用的活性物质，同时豆制品内不含胆固醇，可以控制脂肪摄入，同时还可以获得充足的钙质。日常饮食中要控制脂肪摄入，避免高脂饮食，以免影响钙的吸收。
各年龄段食补建议
喝母乳的宝宝不需要补钙
母乳中含有丰富的钙，所以吃母乳的宝宝不需要进行补钙，同时喝配方奶粉也能够满足正常婴儿钙的需求量，也不需要补钙，宝宝适当补充维生素D就可以了。
儿童要多晒太阳、多参加户外运动
每天户外活动应不少一小时，每天喝到毫升牛奶，要多吃一些虾皮、芝麻、豆制品等。
青少年补钙靠食补
要多吃含钙高的食物，例如奶制品、豆制品、虾皮、贝类等。
成年人应避免摄入过多的高盐饮食，戒烟、戒酒，少喝碳酸饮料
多食用含钙高的食物，避免高盐饮食摄入，戒烟戒酒，少喝碳酸饮品，多参加户外运动。
老年人要多喝牛奶
可以选择牛奶、豆制品、虾皮等食物进行补钙，多晒太阳，多一些参加户外运动，如需服用钙剂，应尽量饭后服用。
几乎所有的孕妇都会存在缺钙
孕妇可以在医生的指导下服用钙剂，多吃一些含钙丰富的食物，例如，牛奶、芝麻酱、紫菜等，并可以适当吃一些富含维生素D的食物，例如，动物肝脏、蛋黄等。
总结
预防骨质疏松，首先要改变不良的生活习惯，要均衡膳食营养，积极参加户外运动，只有这样做才能保证人体骨骼健康，还您健康体魄。
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