白癜风医院拉萨哪家好 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/yydt/329319.html最近这几天坑妹总是“佝偻”着腰在胖虎身边转悠，还时不时地捶一锤。胖虎看了既担心又疑惑:“怎么会二十岁的年纪却有六十岁的腰呢？”
胖虎决定去查一下资料，从腰椎病的原由、自我检测以及改善方法三个方面整理了一下，分享给大家。
（1）腰椎病到底离我们多远？
据年统计数据显示，中国有2.7亿多人患有腰椎病，60岁以上人群的患病比例高达82%。腰椎病涵盖了腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损等。其中腰椎间盘突出患者将近五千万。这些数字“触目惊心”。
您了解自己的腰椎吗？首先就让胖虎来带您认识一下我们的腰杆子。
人的腰椎有五节。腰椎间盘位于两个椎骨之间，是一个具有流体特性的结构，由髓核、纤维环和软骨盘三部分构成。其中髓核位于中央部分，纤维环为周围部分包绕着髓核。
图：腰椎间盘示意图（蓝色部分为椎间盘）
椎间盘具有“弹性”、“耐磨”等特点。正是由于这种结构，人类脊椎才有很大的活动范围，甚至承受很大的压力。比如我们可以弯腰、后空翻，甚至从一两米高度跳下来，脊椎也表示毫无压力。当我们弯腰时，两节腰椎骨会面向肚脐一侧收紧，此时必会挤压腰椎间盘，使其一头大、一头小，当我们直起身时，两节腰椎骨又恢复平行。
由于随着年龄的增长，腰椎间盘各部分会有不同程度的退化，从富有弹性的胶状逐渐变得干脆，纤维环的韧性也逐渐减弱。在异常外力作用下，纤维环发生破裂，髓核组织从破裂处挤出，压迫相邻脊神经，从而产生腰部疼痛，单侧或双侧下肢麻木疼痛等一系列临床表现。
现在，越来越多人久坐办公室，坐在椅子上的时间一天能长达10个小时。腰椎病变得越来越普遍，越来越年轻化，门诊甚至可以见到初中生。究其原因，错误的姿势、不良生活习惯和运动量不足是导致脊椎提前老化、生病的潜在诱因。看看下列不良坐姿和立姿您占几条呢？
长时间斜靠在沙发上看电视身体歪斜着用电脑不自觉地跷二郎腿经常用一只手支着头思考问题身体前倾趴着坐在书桌上站立时膝盖伸不直两脚分叉分得很开或者交叉两腿而站站立时习惯单腿支撑或靠着东西习惯于高低肩站立喜欢松腹含胸站立
图：不同姿势脊柱受压力比值
坐姿下对腰部产生的压力是大于站立或躺卧姿势的。如果坐姿不良、习惯性前倾，那么压力会进一步增大。长此以往，会让我们的椎间盘处于超负荷状态，损耗自然就加快了。
图：腰椎间盘突出演变示意
另一方面，腰椎附近有很多肌肉组织，这些肌肉组织会分担一部分压力，起到保护和稳定腰椎的作用。但是随着人们运动量的减少，腰部肌肉力量减弱，椎间盘不得不承受更多的压力。帮手少了，活多了，椎间盘想不突出都很难。
（2）您的腰椎还好吗？
腰椎间盘突出的症状是腰痛、下肢放射疼痛及麻痹，多数为不对称性疼痛。腰疼症状在咳嗽打喷嚏时会加重，负重或者活动之后也会加重，卧床休息时减轻。腰椎间盘突出严重甚至会导致大小便异常与失禁，非常影响生活质量。腰椎间盘突出一般发生于20-50岁，多见于男性。
下面胖虎为您整理了几条足不出户，检测腰椎状态的方法：
1.足部平衡检测法
通过检查足底的方向诊断盆骨和脊柱是否正常。被检查者双腿放松平躺于床上，检查者观察被检查者双足与床面形成的夹角，正常情况下，左右脚与床面夹角均为60°左右。
2.活动范围诊断法
腰部正常的活动范围是：前屈90°，后伸30°，侧屈20°-30°，左右旋转各30°。
腰椎间盘突出患者腰部前屈、后伸及向患侧屈均可受限。前屈时椎间隙前窄后宽促使突出的椎间盘向后挤压，也可加重对神经根的刺激，因此腰椎间盘突出患者前屈受限。
3.腰椎旁压痛点检测
凡是腰痛患者都会在相应部位有压痛点。腰椎间盘突出的压痛点通常在相应的椎间隙旁1cm-2cm的位置，会有压痛、叩击痛或者放射痛。比如向左侧突出会在左侧压痛，向右侧突出会在右侧有压痛。
4.直腿抬高试验
正常人平卧床上，可将下肢抬高到与检查台平面成80°-90°角，而没有任何痛苦，称为直腿抬高试验阴性。大部分腰椎间盘突出症病人，下肢抬高会因腰、臀部疼痛受到限制，称为直腿抬高试验阳性。
5.仰卧挺腹试验
腰椎间盘突出患者此时会出现腰部疼痛。
（3）腰椎的自我保健
坐姿：保持上身端正挺直，下颌微收，肩膀放松，手臂自然放松搁在书桌上，双腿水平轻松并拢，双脚平稳着地。坐在有靠背的椅子上，尽量让腰背紧贴靠背。
站姿：两眼平视，下颌稍内收，肩膀往后旋，肩胛骨夹紧，胸部挺起，腹部微收，两腿直立，膝盖不要绷得太紧，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
睡姿：仰卧时可以于双膝下垫一枕头，使膝关节髋关节屈曲提供支撑使腰大肌放松，减少腰椎负荷。对于喜欢侧卧位的人，应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，可以让未感觉疼痛的方向朝下，并垫一块毛巾。
改善运动：
1.扶墙深蹲：双手不要离开墙壁，重心落在后脚掌，膝盖不超过脚尖。可加强腰部肌肉力量。
2.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，前后滚动。
3.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车，每天早晚各一次，每次10分钟。（还有腿部线条塑性作用哦！）
4.小燕飞：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个，强化腰椎间肌肉。
5.踮脚运动，脚跟有节奏抬离地面然后放下交替进行1-2分钟；转腰运动和悬挂运动对于腰椎疾病的预防也很有作用。
按摩方法：
1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌（位于腰椎两侧）处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。
2.叩腰部，揉腰眼：患者双手握拳，用拳眼由背经腰到臀部进行叩击，往返8-12次，叩击力量由轻到重。用拇指关节紧紧按住腰眼，作旋转按揉3-5分钟，以酸胀为宜。
3.推拿下肢：捏拿大腿至踝部，往返十次，左右轮换。有防治肌肉萎缩、减轻疼痛、疏通经络的作用。患者如伴有下肢疼痛，肌肉可能出现失用性萎缩，时常捏拿可以有效刺激周围神经，促进损伤神经恢复。
4.按压穴位：给大家介绍三个穴位，可以先点按穴位一分钟左右，再分别沿着顺时针和逆时针方向，旋转按揉穴位3-5分钟即可。
太溪穴：位于足内侧，在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。主治包括膝内侧痛、腰肌劳损等；
昆仑穴：在足部外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。可缓解腰痛，舒经活络；
阳陵泉穴：位于小腿最上方外侧胫骨和腓骨之间。可以起到疏肝利胆、强健腰膝的作用。
温馨提示：如在运动过程中身体感到不适请立即停止，本文所出现的腰椎自我保健方法不能代替正规治疗，专业的训练还需请专业的医生作相应指导。腰部若长时间有明显痛感请及时就医！
最后，胖虎衷心希望各位叔叔阿姨
吃嘛嘛香，腰椎倍儿棒！！！
当然还有看到这篇文章的小伙伴们，
大家在努力奋斗的同时更要多注意身体呦！！！
再次声明，本文不构成医疗建议，若身体不适请及时寻求医生的帮助！
胖虎陪你唠
我们的团队来自于清华大学、上海交大、美国常春藤院校，有留美、留法背景，具有一流的多语种文献调查能力，我们将尽力收集专业资料，为大家做出三观正直的理性分析。
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