白癜风终于治好了 https://m.39.net/baidianfeng/a_6029975.html骨质疏松在很多朋友认识中，就是“骨头脆”，要注意不能随意活动。这的确说对了一部分，骨质疏松需要避免重击、跌倒，易造成骨折等严重并发症。但另一方面，骨质疏松又需要运动，正确的运动能有效改善骨质疏松所造成的腰酸、背痛、骨痛，还能预防病情加重。今天我们就来说说骨质疏松的运动治疗。
运动治疗是骨质疏松常规治疗的重要组成部分。多项研究表示，运动治疗可有效改善骨质疏松，提高骨密度，减少骨折风险，提高生活质量。
骨质疏松适合做什么运动？
一、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的50%以上）。如果一个人平时的最大心率是次/分，那么运动时心率达到次/分，才算有氧运动。
常见的有氧运动有游泳、慢跑、踩自行车等。只要心率达标，都算有氧运动。朋友们运动时可以借助智能手表等仪器监测心率，帮助提高运动治疗效果。
二、渐进抗阻训练
抗阻训练即加强肌肉、骨骼对抗阻力的能力，可有效提高肌肉的体积，加强肌肉力量，改善骨密度。常见的抗阻训练有引体向上、半蹲、屈臂、抬腿等。
三、冲击性运动
冲击性运动是指在运动过程中受力瞬间，受力点对机体产生冲击性反作用力的一类运动。例如跳跃后落地瞬间地面的反作用力或球拍击球瞬间击球点对机体的反作用力等。常见的运动有跳绳、跳跃、蹲跳等。
四、负重训练
负重训练，是在抗阻训练、有氧运动或其它运动形式上，加以额外负重，如哑铃、沙袋、弹力带等，提高运动强度，对骨骼、肌肉造成更大的刺激。
五、传统健身运动
我国传统健身运动源远流长，有太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦等，可以有效锻炼下肢力量和提高肢体平衡能力，有效改善骨质疏松。
运动治疗是骨质疏松治疗中的重要一环，在运动前，朋友们需根据自己的身体情况，选择适合的运动，运动前穿戴好运动装备，充分热身。运动不易一蹴而就，建议循序渐进，逐渐增加运动强度，使机体适应。最重要的是，一定要预防跌倒！
