筋膜枪作为近些年热度非常高的按摩工具，被各大网红、明星推荐过。那么筋膜枪真的管用吗？很多人不太了解筋膜枪这类工具，程山作为一个从业5年的健身教练，测评过非常多品牌的筋膜枪产品，今天就整理出一篇相关科普来给大家介绍一下筋膜枪，大家对此类产品能有更深入的认识。
下图就是我测评并使用过的筋膜枪产品：
一、筋膜枪真的管用吗？
筋膜枪真的管用吗？身边越来越多的人开始使用筋膜枪，那么筋膜枪对我们人体到底有没有好处呢？买了筋膜枪会不会沦为一个鸡肋的产品？作为一个专业的健身教练，测评过太多筋膜枪产品，只要我们避免那些存在危害的劣质产品，专业的筋膜枪是对我们身体有很大帮助的，下面就来说说它的三大好处！
1.缓解肌肉酸痛疲劳
筋膜枪可以通过高速震动的枪头对身体肌肉部位进行冲击，类似于运用拍打手法来进行按摩，可以帮助有酸痛感的肌肉软组织放松的到恢复。像我们经常久坐、运动后会导致身体乳酸堆积导致肌肉酸痛、紧绷都可以利用筋膜枪按摩来得到缓解放松，消除疲劳。
2.防止肌肉纤维化、肌肉萎缩
很多人长时间保持同个姿势伏案工作、学习，加上没有运动习惯，会加大肌肉纤维化甚至肌肉萎缩的概率，而这时候使用筋膜枪就可以很好地放松紧绷的肌肉、缓解肌肉酸痛、紧张的状态，还能促进血液循环，预防肌肉纤维化，防止肌肉萎缩！
3.帮助快速热身，防止运动时受伤
运动前使用筋膜枪可以快速冲击锻炼的肌肉群，活跃温度及血液循环，达到热身的效果，预防运动时受伤。运动后使用筋膜枪可以缓解肌肉紧绷的状态，缓解酸痛肿胀，消除不适.
4.运动后使用，舒缓肌肉酸痛
当我们运动后肌肉会产生乳酸，如果没有及时疏解会导致肌肉酸痛、疲劳，而使用筋膜枪能很好的分解运动时产生的乳酸，放松肌肉。
二、筋膜枪的三大弊端要警惕！
筋膜枪真的管用吗？筋膜枪可以利用高震频和摆幅促进肌肉共振，从而起到缓解肌肉酸痛、紧张、促进血液循环的效果。不过虽然存在诸多好处，但也不是所有产品都和安全的，像使用劣质产品或者用法不当都会给身体带来危害。
下图是专业健身教练的观点：
1.损伤我们的肌肉
筋膜枪是通过震频带动按摩头对身体进行击打的按摩工具，要是不讲究方法抑或是使用的产品不够专业，不匹配自己的肌肉特征，就有可能会导致肌肉受损、红肿撕裂等情况发生。
2.伤及骨骼，严重会引发骨裂
市面上不少筋膜枪都会配备金属按摩头，还宣传按摩起来更有力度，但实际上这类按摩头推力、打击力太大，要是稍有不慎碰到关节处还有极大概率会伤到骨头，导致骨裂。
3.一些隐藏的慢性危害
市面上不少筋膜枪其实都不太专业，击打力度不稳定、兼容性差，可能短时间内使用没有太大的问题，但带来的都是慢性伤害，等时间一长就会出现肌肉红肿、肌肉撕裂等损伤。
三、筋膜枪存在哪些副作用？三大危害分析
筋膜枪真的管用吗？筋膜枪存在优点和缺点。那么为何使用筋膜枪也存在危害呢？现在市面上的筋膜枪质量参差不齐，而且很多人没有掌握正确的使用方法，这才导致了很多危害案例。下面我来为大家分析一下筋膜枪引发危害的真正原因！
下图是国内最新筋膜枪负面舆情榜单：
1.盲目跟风购买并不适合自己的产品
每个人的肌肉特征不同，因日常生活习惯、运动习惯带来的肌肉问题也不同，肌肉的抗打击力、密度也都不一样，这就需要我们根据自身情况去挑选合适的筋膜枪，盲目跟风购买很容易选到不适合自己的产品。
2.迷信欧美大品牌
欧美人对于运动健身的热情是远超于国人的，所以很多人就会觉得他们所生产的这些按摩工具一定比较专业，但要知道欧美人追求的是那种有大块肌肉的训练效果，所以那些欧美的筋膜枪击打力度和震感等性能都是参照这些需求去研发，对于我国大多数追求塑形效果的人来说并不适合用。
3.选择廉价的产品
廉价产品的产品品质是没有任何保障的，动力不均，力度忽大忽小，伤肌肉的概率非常高！而且廉价产品选材用料差，使用这样的廉价产品非但没有按摩效果，反而还会损伤身体。
4.选择一些网红产品
现在的筋膜枪产品非常火爆，不少网红都在带货，等着得靠炒作火起来的网红品牌并不专业，没有核心技术，空有筋膜枪的外表，使用会大大提高损伤肌肉的概率，所以一定要选择专业产品比较靠谱。
筋膜枪真的管用吗？说了这么多，大家也知道筋膜枪具体可以有哪些好处了，如果有朋友想要购买，我可以推荐几个通过测评得不错的品牌。
下图是19款筋膜枪综合力度和肌肉损伤率数据：
从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和振幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。
另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。
五、如何避开危害？筋膜枪8大选购技巧分享！
筋膜枪真的管用吗？上文总结了筋膜枪的优缺点，实质上使用优质的产品，它的用处是很大的！上面所推荐的品牌其实也是根据以下选购技巧挑选出来的，下面来给大家分享一下选购筋膜枪要注意哪些问题：
1、便宜的筋膜枪不能买
很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能报销，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！
2、握持感要好
手柄不宜过粗，过粗难以把握，使用起来就很容易觉得累，而筋膜枪的握持感主要受筋膜枪的重量、大小和运行时的稳定性影响，而稳定性则取决于电机的稳定。
3、推力不是越大越好
关于筋膜枪的推力，并不是越高的越好，大家要选适合自己的，普通人就选10kg-20kg，避免因为筋膜枪推力过强而引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。
4、mini枪和大枪的不同要搞清楚
mini筋膜枪更加小巧精致，携带方便，特别适合女孩子使用，如果是男性用户和健身运动的人群最好选择大枪，动力强劲，可以做到更深的击打深度。
5、重量太轻太重都不好
筋膜枪的重量也要重视，一般大枪选择0.7-0.9KG，mini小枪0.4-0.6KG。筋膜枪不宜太轻，否则没有手感，得用力按压才能有按摩力度，筋膜枪太重又很吃力，使用起来手腕发酸，长时间使用可能引起关节炎症劳损。
6、筋膜枪的振幅深度要适合自己
专业人士和深度健身旋转10-13mm的振幅比较合适，普通人群适合8-10mm，如果振幅过高，不匹配自己的肌肉情况，易引发肌肉酸痛红肿，淤血等问题！
7、选择震频适当的筋膜枪
频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有直接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！
8、切记勿买低价劣质筋膜枪
低价筋膜枪尽量不要选购，它们往往是导致筋膜枪风险的最大凶手！在使用体验上，劣质筋膜枪续航短、噪音大、枪头输出不稳定，不仅不会帮助缓解酸痛，还有可能造成二次损伤，除此之外，劣质筋膜枪的使用寿命也短，产品用不了多久就会出问题。
筋膜枪真的管用吗？通过我的长文分析，想必各位同学对这个问题也有了直观的答案。筋膜枪作为一个可供我们随时随地进行按摩的好物，对我们的身体有巨大的好处，但同时也要警惕市面上的劣质筋膜枪，不要小看它们对肌肉产生的损伤！希望大家都可以选到适合自己的筋膜枪!
