骨质疏松太常见,不想骨头变脆这些食物 [复制链接]

很多人得了骨质疏松，一开始通常没有什么明显症状，往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现，此时，骨质疏松早已悄悄地夺取了我们的骨骼健康。如何保护我们的骨头呢？而哪些食物又能预防骨质疏松呢？

菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

牛奶

牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约毫克，居众多食物之首，约是大米的倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。

菜籽油

菜籽油具有一定的软化血管、延缓衰老的功效。现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，人体对菜籽油的吸收率很高，可达99%；其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。

黑芝麻

芝麻为五谷之首，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。具有补五脏、益气力、长肌肉、填精益髓之功效，黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍。