骨骼是支撑人体的重要“支架”，负责保护人体的内部器官，以及维持人体正常的运动。随着年龄的增大，难免会出现骨质疏松的问题，而一旦患上骨质疏松，不仅会影响到日常行走、运动，还会增加骨折的发生几率。
大部分人都认为，只要坚持补钙，就能有效避免骨质疏松，但只补钙是远远不够的，人们日常的一些不良习惯，只会让骨质疏松发生几率急剧增加。所以想要预防骨质疏松疏松，平时还要避免以下4个行为。
常做这4件事，或会让你的骨头悄悄“变脆”
1、久坐不动
长期久坐也是造成骨质疏松的重要原因，久坐会加快骨骼和关节的退化，而且久坐会影响到肠道的消化吸收功能，从而造成骨质疏松。
2、挑食或者偏食
有些人的饮食方式不合适，养成挑食、偏食等不良的饮食习惯，导致营养不能及时供给，或者身体缺少一些营养，从而导致身体的骨质受到损害。
3、不注意保暖
生活中有些人不注重自身的保暖，即使是在深秋时节，仍然穿着短裤短裙，受冷空气的刺激，这样会加快关节、骨头的损伤，还可能引发类风湿性关节炎、骨关节炎等疾病。这种病变在发展的时候，会对骨骼造成很大的伤害，从而导致骨质疏松。
4、错误用药
骨质疏松的出现有可能是不当用药引起的，长期服用皮质类固醇、肝素、抗肿瘤药物等会让人体吸收钙质的速度减慢，从而出现钙质流失，长期使用会引起骨质疏松。
除此之外，日常的营养补充也是非常关键的。已经诊断为骨质疏松的患者，除了正常的用药之外，还需要从多方面改善患者的状态。
骨质疏松的危害有多大？
骨质疏松虽然非常常见，但它却并不容易被人们所发现，因为骨质疏松早期往往是没有什么症状的，许多患者是在体检后，或者是轻微碰撞或跌倒而发生骨折时才发现的。
骨质疏松意味着曾经强健的骨骼变得非常脆弱，会造成人的身高缩短，全身骨关节疼痛、驼背、胸廓变形等等，而骨质疏松症越严重，就越容易发生骨折。并且骨折后很难愈合，造成患者长期卧床。严重威胁患者的生命和干扰生活。
医生提醒：强健骨骼，常做这4件事
1、进食充足的蛋白质
蛋白质可以促进人体对钙的吸收和贮存。富含蛋白质的主要有牛奶、蛋类、瘦肉、坚果等食物。多吃一些蛋白质类的食物，既可以满足日常的营养需求，又可以预防骨质疏松。
2、进食富含钙的食物
钙的最佳来源是牛奶和乳制品，另外，沙丁鱼、蛤蚌、豆腐等也含有丰富的钙。谷物中的植酸酶可以分解植物体内的植酸酶，使游离体的钙、磷得以释放，从而提高了钙的利用率。
3、适当进行户外运动
户外活动时适当地暴露在阳光下，有利于钙的吸收。同时锻炼时肌肉的收缩，会对骨头产生牵引，从而提高骨质的密度。所以，适当的锻炼也有助于防止骨质疏松症。
4、避免熬夜
长期睡眠不足出现骨质疏松的可能性也比较高。因为长时间的熬夜，容易导致内分泌功能紊乱，甚至导致身体的循环代谢受到阻碍，人体吸收钙质的速度就会变得缓慢，进而增加骨质疏松发生的分险。
骨质疏松是一种常见的骨科性疾病，但大部分患者发生骨质疏松的原因都是由于不良习惯导致的，因此改掉不良习惯更有利于骨质疏松的防治。同时也不要忘了补充营养物质，它在很大程度上能预防骨质疏松症。
