#夏方养生指南#
骨头疏松，主要就是由于多种原因导致的骨头质量的下降，骨小梁的稀疏。这种疾病容易导致骨头的脆性增加，出现骨折，也容易出现后背以及腰部的疼痛。
这种疾病大部分是原发性的，也有其他的疾病所引起的，比如甲状旁腺功能亢进症等等。过度使用激素类的药物也容易导致骨头疏松。
骨质疏松症可发生在不同性别和任何年龄，多见于绝经后女性和老年人，随着人口的老龄化骨质疏松的危害日益严峻。而随着我国人口老龄化的加剧，预计到年我国人口老龄化人群接近万，将成为我国严重的公共问题之一。
骨质疏松通常被称为“沉默的杀手”，大多数患者在早期没有症状，随着人体骨质的逐步流失而出现症状，晚期大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折，千万不要在认为，骨质疏松只是一个小毛病了。
01骨质疏松的诱因
1、绝经后的女性：体型瘦小、绝经期过早，以及50岁以上的女性等；
2、长期低钙饮食者：神经性厌食症、贪食症、素食者等；
3、使用特殊药物者：如皮质类固醇、抗惊厥、抗乳腺癌或前列腺癌类药物，及男性血睾酮较低者；
4、不良生活习惯者：如长期吸烟，过度嗜酒等；
5、需长期血液透析者：器官移植或合并肾脏疾病；
6、胃肠道疾病患者：如胃肠道切除术后，肠道吸收不良等。
02牛奶可以补钙？
牛奶是可以补钙的，每百克牛奶含钙一般在毫克以上加上牛奶中的镁、钾、乳糖和维生素D，都能促进钙的吸收和利用，牛奶是钙的最佳来源之一。
正常人每日可以摄入毫升的纯牛奶，高钙，牛奶或者酸奶，但应当避免各种含奶饮料的。牛奶建议睡前喝，能有效的避免夜间骨钙运动员入血，来维持血钙浓度。
03骨头越来越“松”，吃啥能补？医生：除了牛奶，还有2物能补钙
1、虾皮
虾皮中含有大量的钙元素，不论是做汤还是做馅儿，都可以得到大量的钙元素。但是直接食用的钙是不能被吸收的，必须通过维生素D的帮助才能吸收入血。维生素D属于类固醇类物质，主要在皮肤下经过阳光以后激活，再到肝脏进行一个强化，从肝脏代谢出来以后再去肾脏。
虾皮的钙物质含量丰富，克虾皮中含有毫克的钙，毫克的磷，因此虾皮也被称为“钙库”。虾皮味道鲜美，适合用来煲汤，炒菜时调味，既可以提现又可以补充钙质，两全其美。
2、深绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜的钙含量比较高，比如茄子，紫甘蓝中含有大量的钙离子，吃了这种蔬菜摄入身体以后，可以有效的增加体内钙离子的强度，不但可以改善低钙血症，导致的四肢抽搐，还可以预防骨质疏松的现象。
油菜，菠菜，芹菜，茼蒿，西兰花等深色蔬菜的钙含量也很高，其中的佼佼者是油菜，一餐可以食用克油菜，能提供毫克钙，平时可以通过吃深绿叶蔬菜来提高钙质。
