#骨质疏松要注意什么#骨质疏松是一种与增龄相关的骨骼疾病，人口老龄化越高，发病率越高。它的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才能引起大家的注意。殊不知，此时，它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁，严重时，一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折，可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个呼噜……
什么是骨质疏松？
骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
骨质疏松有哪些症状呢？
1、疼痛
骨质疏松可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。
2、身长缩短、驼背，多在疼痛后出现。
脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。
3、脆性骨折
骨质疏松患者易发生骨折，危害巨大，是老年致残致死的主要原因之一。发生脆性骨折的常见部位有胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。
骨质疏松的危害
1、骨质疏松可导致腰背部、腿部、关节疼痛出现，最严重的是导致全身骨骼疼痛。而骨质疏松导致的最直接、最严重的后果就是可导致出现骨折，可引起髋部、脊柱、腕部和肋骨的骨折最为常见。最严重的危害是髋部骨折，髋部骨折后，患者失去生活自理能力，长期卧床易并发感染、心血管疾病，骨质疏松骨折往往会导致患者终身残疾甚至危及生命。
2、骨质疏松可导致出现骨骼畸形，如果患者的脊柱发生骨质疏松的，可引起身高变矮、驼背，还有胸廓畸形的现象，严重的甚至可影响到呼吸功能。
3、骨质疏松可对患者造成很大的心理危害，一些老年人由于骨质疏松导致骨折难以愈合，这样就要长期卧床、生活不能处理，很易出现精神抑郁，不仅会影响到患者的身心健康和生活质量，同时还会合并呼吸循环系统疾病，就有可能会危及生命，从而增高死亡率。
预防骨质疏松从改变生活方式开始
补充钙元素
摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，奶制品是钙摄入的最佳来源，ml的牛乳中约有~mg的钙，其他含钙高的食物有：虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类、卷心菜、大白菜、甘蓝、坚果等。
同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若你需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合你的钙剂。
适量补充维生素D
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如蛋黄、动物内脏、鱼肚油、瘦肉、牛奶等。
在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的的维生素D。尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次，促进体内维生素D的合成，不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。
适当补充磷元素
保证1~1.5g/d的磷摄入。磷最佳来源有：腰果、开心果、蚕豆、玉米、燕麦、大麦等。
加强锻炼
活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。
戒烟酒，避免咖啡因摄入过多
吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐会增加钙流失，日常生活要尽量避免上述不良习惯。
注意烹饪方法
含有较多的草酸如菠菜、苋菜，尽量在沸水中过一下，滤过水再烹调，可减少部分草酸，同时也不影响钙的吸收。
预防跌倒
许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。
