导语：相信很多朋友们在春节期间经常去吃一些大鱼大肉，日常的作息也开始变得不规律了起来，这些情况很容易使我们的骨骼受到损伤。如果平时不注意饮食健康，只会加大骨质疏松症的发病几率。
真实案例：
徐永方（化名）今年58岁，家住河南省郑州市。他早在十年前是一名足球教练，如今已经退休在家了。退休后的这几年，徐大叔慢慢开始懒惰了起来，从当年的热衷于体育事业沦落为了没事就去“搓麻将”。
今年春节假期期间，徐大叔的儿子、儿媳都从北京回到了家中过年。儿子能回来过年徐大叔别提有多高兴了，他让妻子每天都做一些大鱼大肉、山珍海味。徐大叔还经常和朋友们在一块打麻将。
然而好景不长。刚过完年正月初六那天，徐大叔正在家里看电视的工夫，突然发觉自己的腿部发生了很强烈的疼痛。过了30分钟，徐大叔腿部的疼痛感已经无法忍受了，只好让医院。
医院之后，经过一系列检查，徐大叔被查出患有骨质疏松症。而且医生告诉他，他的骨密度已经降低到了-2.6。后来，经过医生对徐大叔的详细问诊，终于找出了导致他患上骨质疏松的“祸首”。
58岁大叔不幸患上骨质疏松，骨科医生：2种食物或是“始作俑者”
1、碳酸饮料
最近一段时间，徐大叔经常喝可乐和雪碧这类的碳酸饮料。大家可能有所不知，碳酸饮料里面含有大量的磷酸盐。如果长期大量饮用的话，会使体内的钙质产生流失，并且很容易引发骨质疏松症。
2、油炸食物
油炸是生活中常见的一种烹饪食物方式，随着生活水平提升，越来越多的人喜欢吃这类食物，徐大叔也不例外，非常喜欢吃炸鸡、炸鱼。但这种食物油脂含量非常高，并不建议大家经常吃。
骨科专家表示：油脂含量比较高的食物一般都不健康，如果经常吃的话容易引起高血脂、肥胖，对骨骼的健康来说危害也很大。容易引起骨骼内的钙质和矿物质流失，从而增加骨质疏松发生的几率。
骨质疏松可防也可治，学会以下3个妙招，或能助你的骨质量蹭蹭上涨
一、少盐饮食
重盐饮食是亚洲地区包括中国比较大的问题，据《柳叶刀》数据揭露，我国食盐摄入量是国际推荐的3倍以上。
重盐饮食不仅会增加高血压的患病风险，还可能会导致骨骼中钙离子的流失，进而引发骨质疏松症。
少盐饮食不仅仅是做菜少放盐，还需要减少一些隐性盐食物，如薯片、压缩饼干、苏打饼干、腌菜、熏肉等。
二、坚持晒太阳
医学专家指出，人体皮肤接受太阳光的照射可以促进体内维生素D的合成，进而促进身体对钙质的吸收。所以说，晒太阳也是一种不错的养骨方式，骨量相对不稳定的朋友都可以采取这种方式。
三、坚持运动
很多人误以为骨质疏松患者，运动会导致骨折，这种认识是存在误区的，预防骨质疏松最好的方法恰恰是运动，在运动的时候可以多的选择力量训练、耐力训练和平衡训练，促进骨骼和肌肉的发育，减少骨折的风险。
运动上可以选择一些有氧运动，如游泳、慢走、快走、慢跑等，切忌大强度的运动。
小贴士：
大家在生活中一定要做到合理膳食、营养均衡。平时可以多吃一些高钙类的食物，以此来维护骨钙的正常化，从而有效地防治骨质疏松等一些骨骼疾病。文章的最后，小编祝愿大家身体健康、生活愉快！#木棉花聊健康#
