白癜风治疗哪家好 http://www.t52mall.com/导读：随着人口老龄化，骨质疏松的发病率逐年上升。而且社会越发达，这个问题就越显著。骨质疏松症已成为严重的全球性的公共健康问题。其实，骨质疏松的预防比治疗更为重要。从医学上看，这是一种几乎人人都会患的疾病，只不过是迟早或轻重的程度不同而已，但为什么有的人保养很好，有的人早早开始驼背并发生骨折，除了遗传因素、运动等，食物有没有“吃对”也很关键。其中，最关键的营养物质当然是钙。很多人都知道要补钙，然而您知道人体每天需要供给多少钙？怎样才能正确补钙呢？
中国营养学会推荐每人每天钙的摄入量分别是多少呢？成人是mg；老年人、青少年、孕中期是mg；孕后期、乳母、更年期前后妇女是mg。
那么，不同食物的含钙量怎样呢？1、奶类及其制品——理想钙源。奶含钙：~mg/克，如果每天喝ml牛奶和1杯克的酸奶，即可补充约~mg钙。
奶类及其制品
2、水产品——补钙明星。鱼虾、海带、紫菜等含钙丰富，是钙的良好来源。每克虾皮含钙毫克。虽然虾皮含钙丰富，但是食用量小，虾皮补钙有争议。如果要充分利用虾皮补钙，给大家提供一个小窍门：把虾皮清洗后打磨成粉，替代味精、鸡精，既减少了用盐量，又补充了钙，一举两得！3、豆类及其制品——补钙高手。豆类是钙的重要来源，尤其大豆。南豆腐中加石膏（硫酸钙）、北豆腐中加卤水（镁盐：氯化镁），使蛋白质沉淀，对补钙有益！豆制品与动物性食物（含维生素D)搭配可提高钙的吸收率。搭配很重要！
豆类
4、深色蔬菜水果类——绚丽钙质。绿色蔬果、木耳、香菇、红苋菜等都是钙的良好来源。所以建议大家一定要“好色”，让自己家的餐桌色彩绚丽起来。
颜色大杂烩
5、坚果类——“把握”性钙质。花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、夏威夷果、芝麻等，都是钙的重要来源。但要注意油脂，控制坚果摄入量。每天摄入20-30克坚果较为适宜。
饮食补钙有着天然安全、有效经济的优点，而当膳食中钙的供给量不足时，钙就会从骨骼中释放入血，以补充血钙的不足，时间长了，可引起骨钙的丢失，骨量减少，引起骨质疏松。所以也可通过钙制剂来补充。那么，如何用钙制剂补钙呢？
钙制剂常见分为有机钙与无机钙。有机钙：葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等。有机钙含量在15%左右。优点是吸收相对较好，因为它在溶解过程中不需要胃酸的参与。但价格较贵。应该说，有机钙最适合的人群就是婴幼儿及胃肠功能不好的老年人，对肠胃的刺激小。
无机钙：碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，如钙尔奇D、新盖中盖、劲得钙、健骨钙、迪巧咀嚼片。无机钙含量在30%左右。无机钙最大的优点就是含钙量高，缺点就是它的吸收需要胃酸的参与。价格较便宜。所以一般建议对于胃肠道比较强健的人，可以选择无机钙，比如说碳酸钙。
温馨小提示：每天所有钙加起来不宜超过毫克。补充钙制剂建议每天-毫克即可。同时，强壮骨骼还有五个缺一不可的步骤：含钙丰富的饮食；坚持每天晒太阳不少于30分钟；坚持适当运动；每年体检，定期检查骨密度；纠正不良生活习惯如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等。希望大家通过这些简单的科普知识，强壮自己的骨骼！关于补钙你们还有哪些宝贵的建议呢？欢迎在评论区给我留言哦！喜欢我的文章，记得点击
