养生保健意识提高以后，很多人都知道定期体检，通常会做尿常规、血常规、B超等项目，但是很少有人会做骨密度检查。其实，50岁以后骨量加速流失，检查骨密度很有必要，知道自己的骨密度是否符合标准，才能根据结果适当补充，预防骨质疏松。
患者检查过骨密度后可以得到一个数值，数值在1个标准差内说明骨密度正常，希望你继续保持。数值在1至2个标准差之间，说明骨量正在流失，属于低骨密度，需要尽快养骨。数值低于2.5个标准值就说明已经患上了骨质疏松症，要积极采取治疗措施。
为什么骨密度会降低？
骨密度降低是自然规律，随着年龄增长必然要发生的变化。进入50岁以后，女性骨密度下降的速度明显快于男性，这是因为女性在绝经后雌激素水平大幅度下降，骨骼吸收钙的能力下降，流失的速度加快，导致入不敷出，骨骼内的钙质越来越少，年纪越大，骨量丢失得越多。此外，不良的生活、饮食方式也会加快骨量流失，比如说抽烟喝酒、缺乏运动、长期生病卧床等等。
一般来说人到30岁达到骨量最高值，等到50岁过后骨量逐渐下降，患者在这个时期内就要积极预防骨质疏松，防止出现关节疼痛、驼背、骨折等情况。
如何增强骨密度？
01不仅要补钙，还要补充维生素D
钙元素是骨骼的重要组成部分，关系着骨骼的硬度和密度，很多人都知道要多补钙，因此每天大量吃豆制品、喝牛奶，但是光补钙还是不够的，中老年人对钙质的吸收能力有限，还需要补充维生素D和其他矿物质，帮助钙质吸收、利用。维生素D可以帮助钙质转化成更容易被人体吸收的活性成分，可以从食物中获取，也可以从药物中补充。如果属于低骨密度建议通过食疗慢慢补充，若是已经患上骨质疏松症，建议尽快服用钙片和维生素片。
02加强体育锻炼，但是要适度
很多人觉得养骨就是要多吃补钙的食物然后少运动，注意保护关节，恰恰相反，养骨应该要适当运动，比如说慢跑、骑单车、打太极、跳绳等等，这些运动都对骨骼有帮助。研究发现，运动可以刺激骨密度增加，促进骨细胞分裂重建结构。但是患者不能一味的选择负重和攀爬，若是运动量控制得不好，反而会减少骨密度。只有通过适合自己的体育锻炼，才能帮助肌肉增长，预防骨质疏松。
03补充蛋白质，但是没有必要选择蛋白粉
蛋白质是细胞和组织的成分，参与机体生命活动，它属于有机大分子，可以说没有蛋白质就没有生命体。蛋白质占人体体积的20%，更是占了骨骼的50%，也就是说饮食中蛋白质含量高低决定着骨骼健康。如果长期蛋白质摄入不足，骨骼健康也会受到影响，患上骨质疏松症的机率明显提高。因此，只有摄入足够多的蛋白质才能保证骨骼健康，患者平时应多吃富含蛋白质的食物，充分摄取营养成分。很多人认为吃蛋白粉可以更快地补充蛋白质，但是骨科医生却不建议额外补充蛋白粉，因为只要正常饮食人体就不会缺乏蛋白质，过度摄入身体反而吸收不了。
04注意控制体重，但是不能太瘦
我们知道身体过于肥胖会给骨骼带来巨大压力，膝关节和踝关节要承受更多的重量，因此很多超重的中老年人都想方设法减肥，但是体重过轻也不好，对于更年期妇女来说，身材过瘦是骨密度降低的主要因素，会增加骨折、驼背、腰椎间盘突出的风险，患上关节炎的概率也会变大。因此，中老年人控制体重是一门学问，不能过重也不能过轻，保持在正常范围内才能保护骨骼健康。
骨科医生提醒大家，中老年人过了50岁以后一定要重视骨骼健康，至少每年做一次骨密度检查，随时了解自己的骨骼情况，发现有骨质疏松迹象时尽快防治，同时还要在饮食上多下功夫，及时补充多种营养元素，最好每天都能抽出时间锻炼身体，增强关节活动能力。
