最好的白癜风专科医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/zdxbdf/#世界骨质疏松日#
每年10月20日是世界骨质疏松日。
这个节日是由年由英国国家骨质疏松学会创立，从年由国际骨质疏松基金会(IOF)赞助和支持，其目的是希望提高群众对骨质疏松症的防治重视。
骨质疏松，是一个人衰老的必然进程吗？
据统计，我国骨质疏松症患者和高危人群总数已达2亿。
开始阶段，骨质疏松症一般没有症状，后期随着疾病发展，可能会有腰部、背部、颈椎疼痛和驼背，在严重情况下，还会造成脆性骨折。
一般人从30岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列退化，骨骼也不例外，这是一种随年龄增长发生的疾病，虽然无法彻底杜绝。
但很多医学研究表明，中老年人做好一些预防工作，对降低骨质疏松发病率具有重要意义。
做好哪些事，能够预防骨质疏松症的到来？
第一、多吃富含维生素的食物
维生素D能促进身体对钙的吸收，使骨骼更健康，因此中老年人最好吃一些富含维生素D的食物，如鱼、动物肝脏等。
维生素K也是一种对骨骼健康非常有利的食物，它能使骨骼更坚固、更健康，如肝脏、鸡肉、深绿色蔬菜等。
此外，也可以吃一些含钾的食物，钾能抵抗体内酸性物质，促进钙的吸收，比如香蕉、橙汁、西红柿等。
第二、海鲜
海水的含盐量很高，吃一些海鲜有利于补充钙元素，预防骨质疏松发生，比如牡蛎和海参，它们的钠含量很高，对骨骼健康非常有利。
不过，对于海鲜过敏或体寒者，就不建议吃，因为吃了这类食物，只会加重病情。
第三、吃富含胶原蛋白的食物
人体内大约1/5的物质是胶原蛋白，如果没有胶原蛋白，皮肤将变得缺少弹性，骨骼也将变得不那么坚固。
因此，如果想让骨骼更健康，应该多吃富含胶原蛋白的食物，如肉皮、鱼皮、猪蹄、牛奶、鸡蛋等。
但这些食物有时候很难消化，所以建议少吃多餐，这不只能补充胶原蛋白，还不会给肠胃带来负担。
骨质疏松的中老年人除了需要注意饮食外，其它方面也要多加注意，这对确保中老年人身体健康具有重要意义。
1、良好的睡眠质量
人体缺少睡眠时，不只会导致人体免疫力下降，还会对骨骼健康造成影响，这也会增加骨质疏松症的发病率。
因此，在日常生活中，人们需要确保足够的睡眠质量，不要熬夜，早睡早起。
2、适当运动
骨质疏松症患者的骨脆性相对较高，补充人体骨量比较困难，患者除了需要通过内在补充来改善，还要注意适当运动，在一定程度上减少骨量的流失。
不过，中老年人需要注意过度运动，会对骨骼造成损害，因此，在锻炼过程中，最好拥有科学合理的锻炼方案。
比起男性，为何女性更容易发生骨质疏松症？
女性患者罹患骨质疏松的几率要比男性大得多。
主要是因为通常男女生理机能不同，女性玩完了50岁之后就会绝经，此时雌激素水平就会不断降低，身上就会发生一系列的代谢变化，进而造成骨代谢出现失衡，诱发骨质疏松。
同时，对比女性，男性体力劳动、户外活动要长一些，而女性有些出于减肥目的而节食，也会容易导致缺乏身体必要的营养，从而影响骨骼结构。
因此，建议30岁以上的女性，更需要有意识去户外运动，同时强调膳食的平衡性，保持营养均衡，同时鱼肉蛋奶都要确保摄入。
