1.补钙，补充维生素D
钙是骨骼的重要组成部分，与骨骼的硬度和密度有关。许多人知道如何补充钙，所以他们每天吃很多豆制品，喝牛奶，但钙不够，中老年人的钙吸收能力有限，也需要补充维生素D和其他矿物质来帮助钙的吸收和利用。从食物或药物中获得的维生素D可以帮助钙转化更容易被人体吸收的活性成分。如果骨密度低，建议通过饮食慢慢补充。如有骨质疏松症，建议尽快服用钙片和维生素片。
2.适度加强体育锻炼
许多人认为骨骼是吃更多的钙食物，然后少锻炼，注意保护关节，相反，骨骼应该适当锻炼，如慢跑、骑自行车、太极、跳绳等，这些锻炼对骨骼有帮助。运动能刺激骨密度的增加，促进骨细胞分裂重建结构。但患者不能盲目选择负重和攀爬，如果运动控制不好，反而会降低骨密度。只有通过适当的体育锻炼，才能帮助肌肉生长，预防骨质疏松症。
3.补充蛋白质
蛋白质是细胞和组织的组成部分，参与的生命活动，属于有机大分子，可以说没有蛋白质就没有生命。蛋白质占骨骼的20%-50%。也就是说，饮食中的蛋白质含量决定了骨骼健康。若长期蛋白质摄入不足，骨骼健康也会受到影响，骨质疏松症的几率明显增加。因此，只有摄入足够的蛋白质才能保证骨骼健康，患者应多吃富含蛋白质的食物，充分摄入营养。许多人认为吃蛋白粉可以更快地补充蛋白质，但骨科医生不建议补充额外的蛋白粉，因为只要正常饮食，身体就不会缺乏蛋白质，过量摄入身体就不能吸收。
4.注意控制体重，但不要太瘦
我们知道过度肥胖会给骨骼带来巨大的压力，膝关节和踝关节承受更多的重量，所以许多超重的中老年人试图减肥，更年期妇女，瘦是降低骨密度的主要因素，会增加骨折、驼背、腰椎间盘突出症的风险，关节炎的可能性会增加。因此，中老年人控制体重是一种知识，不能太重或太轻，保持骨骼健康在正常范围内。
