10月20日是世界骨质疏松日。随着人口的老龄化，骨质疏松已经成为全世界的健康问题。我国60岁以上人群，骨质疏松率为40％～50％，全国骨质疏松症病人超过1亿！男女之比为3:7，其中80%为老年患者。
对于骨质疏松，其最可怕的就是会引起骨折。老年人骨折后经久不愈，只能长期卧床。有研究表明，20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。对自身、家庭以及社会来说都是一种沉重的负担！
为了避免骨质疏松带来的多重危险，预防其实应该从小时候就开始，或者早发现早治疗，世界骨质疏松日快跟着一起自测下！
●骨质疏松症风险一分钟自测
骨质疏松症危害极大，稍有不慎就会引起脆性骨折。因此针对骨质疏松症的高危人群，必须早筛查、早预防，以此来避免可能会发生的骨折。那么问题来了：哪些人是骨质疏松症高危人群呢？
我们要知道，骨质疏松症是一种受多重危险因素影响的复杂疾病，危险因素包括遗传因素和环境因素等多方面。下文就给大家提供4步简单明了的自测思路：
第一步，从性别看：
在超过50岁的人口中，三分之一的女性和五分之一的男性会患有脆性骨折。由于女性在进入绝经期后，雌激素水平显著下降，骨量会因此而大量流失，因此女性患骨质疏松症的风险比男性大。
第二步，从年龄和体重看：
骨质疏松症是与年龄和骨量有关的疾病，所以我们可以通过年龄和体质量来辨别自己患骨质疏松症的风险。一般来说，年龄越大，体质量越轻，患骨质疏松的概率就越高。下图为原发性骨质疏松症诊疗指南给出的OSTA（亚洲人骨质疏松自我筛查工具），适用于40岁以上绝经后妇女进行骨质疏松风险自测。
第三步，从生活方式看：
不健康的生活方式也容易导致骨质疏松症。有以下生活习惯的人群需要特别注意：
第四步，看其他危险因素：
1、遗传因素：家族中有人曾患过脆性骨折；
2、疾病因素：女性过早绝经（绝经年龄40岁）；
3、药物因素：使用过糖皮质激素、抗癫痫药、芳香化酶抑制剂等药物。
不知道经过上面这几条测评，你是否对骨质疏松症高危人群的特征有了更明确的认知。
如果想要更精准评估自己患有骨质疏松症的风险，不妨来试试下面这套骨质疏松症风险一分钟测试题，进一步对自己的骨骼进行评估！
上述所有问题，只要其中有一题结果为“是”，即代表你存在骨质疏松症的风险，医院进行骨密度检查！
●骨量减少是疏松的“前奏”
骨骼由有机物（主要指骨胶原）和无机矿物质（主要指钙和磷酸盐）所构成。如果把骨骼比作是一座房子，有机物相当于房子的钢筋，提供了骨骼的柔韧度；无机矿物质相当于混凝土（水泥），提供了骨骼的硬度，两者有机结合，骨骼才能既坚固又有韧性。
我们的骨头时时刻刻都处在不断重塑的过程中，破骨细胞不断地消灭“受损或老化”的旧骨，成骨细胞不断促进新骨的形成，完成骨骼的新旧交替。
随着机体的衰老、激素的变化，成骨细胞促进新骨形成的能力逐渐减弱，消灭旧骨的破骨细胞能力相对增强，骨骼的分解超过生成，导致骨质丢失。随着骨质的流失，逐渐出现“骨量减少”，再进一步进展就是“骨质疏松”了。
●谁动了你的骨量？
骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性、代谢性骨病。
骨质疏松按病因分类分为原发性和继发性两大类型。
原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症和特发性骨质疏松症。绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后5~10年内，大多数骨质疏松病人属于此类；老年性骨质疏松症一般指70岁以后发生的骨质疏松；特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明确。
继发性骨质疏松症是由任何可以影响骨代谢的疾病（如甲亢、甲旁亢、糖尿病等）、药物（如糖皮质激素、抗抑郁药等）所导致的骨质疏松。
●预防应从小时候开始
儿童和青少年期是骨量增加的关键时期，30岁左右达到最高，医学上称为“峰值骨量”。35岁以后骨量开始下降，女性绝经后，骨量下降的速度明显快于男性。
如果年轻时尽力提高自己的骨峰值，也就是增加自身体内骨的库存量，到老年后需更长时间才会丢失到骨质疏松状态，那么患骨质疏松的可能性就会减小。
因此，从儿童、青少年时期起，就应注意均衡膳食营养，饮食勿过咸，多吃含钙磷高的食品，尤其牛奶、奶制品、绿色蔬菜、鱼等。同时要多晒太阳及进行户外运动，不饮酒吸烟，尽量不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。
●骨质疏松可防可治
很多朋友可能在了解骨质疏松症后，容易惴惴不安：“骨质疏松症患病率这么高，而且患上了就容易骨折，吓得我都不敢活动了！”其实不必如此担心！因为骨质疏松——它是可防可治的！
●用好补钙“黄金搭档”事半功倍
虽然喊着要补钙的人很多，但据国际骨质疏松症基金会公布的数据显示，中国人均每天从膳食中获取的钙仅有约mg，还不足推荐量的一半。
可见很多人补钙，都没补在“点”上！想要促进血钙向骨钙的转化，一定要用好补钙“黄金搭档”！
1、优质钙源：乳制品
成人每天需要摄入mg钙，40岁以前的成年人适合通过膳食补钙，其中天然乳制品是“补钙大户”，建议每人每天饮用ml牛奶或酸奶。
40岁以后可适当增加钙剂，好的钙剂应有含钙量高、吸收率高、无刺激性、服用方便等特点。比如牛初乳，吸收率高达70%，不仅富含乳钙，还含有7种以上的生长因子、免疫球蛋白等，同时又含有少量初乳碱性蛋白，有一定促进骨骼修复和再生长的作用。
2、“黄金搭档”维生素D
根据中国部分居民血液中的25-（OH）D3水平检测发现，约60%以上的居民为缺乏，只有约6%的人群达到优秀。可见普遍缺乏维D是骨质疏松高发的原因之一。
那么维生素D要怎么补呢？其实维生素D主要依靠自身合成，人体皮肤层内含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。建议在每天上午8~10点或下午3~5点时晒30分钟左右的太阳。
此外，部分食物也含有维生素D，可适量食用：动物性食品，如沙丁鱼和三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等，以及脱脂牛奶、乳酪、坚果和海产品等。
3、黄金搭档”维生素K2
维生素K2在过去提及较少，常被大家忽视，但它其实十分重要。维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，多余的钙容易引起血钙升高。
富含维生素K2的食物主要有纳豆、乳制品、蛋白质和绿叶菜等。
4、补钙时机把握好
人体吸收能力有限，少量多次补充比一次性大量补充效果更好，建议不要一次性补钙超过毫克。
建议中老年人选择随餐或餐后半小时补充钙剂，这样食物中的糖、油脂有助于钙吸收。不宜和铁、锌等同补，也不宜和碳酸饮料、泡腾饮料同饮。
最后提醒大家，适量饮用红茶可以抗衰老，还能增加骨质！
总之，一旦患上骨质疏松存在的危险大，所以切记早预防、早发现、早治疗！
来源｜晶报APP综合健康中国、健康网等
