哪个医院看白癜风好 https://m.39.net/pf/a_4789140.html骨质疏松是老年人群非常常见的疾病，出现之后不严重影响患者的活动能力，甚至会出现骨折等一系列的并发症，根据数据统计显示女性出现骨质疏松的概率为30%~50%左右，老年男性出现骨质疏松的几率大约为20%~30%，对于患有骨质疏松的人群来说，必须接受积极的治疗。
现在的骨质疏松已经成了21世纪第5大疾病，尤其是老年人最为常见，而且具备了很高的致死致残的概率，每年的10月20日是世界骨质疏松日，所以我们更应该注意提前预防。
01骨密度怎么测？
所谓的骨密度检查，主要是诊断一个人骨质疏松和骨量减少的重要指标，检查的方式主要包括以下这几种：
超声检查：足跟部、前臂部超声，精确度相对较低；
CT检查：可进行骨密度定量检测，辐射相对较大，临床上未广泛应用；
双能X线：为骨密度检测的金标准，检查时间短，放射量较低，辐射量约为胸片剂量的1/20，可同时测量腰椎和髋部骨密度。
02骨质疏松有哪些预兆？
腰酸背痛，劳累后加重
颈椎疼痛，肩颈僵硬
身体力量感下降，头晕乏力
关节疼痛，下半身麻木
肌肉痉挛，小腿频繁抽筋
频繁咳嗽，呼吸不畅
驼背，脊柱弯曲，无法直立
身体出现脆性骨折、骨裂。
03“伤骨大户”，白酒落榜，医生：不想骨头一摔就折，3物需忌口
高钠食物
相关专家指出每天摄入毫克钠，就会有40毫克的钙从人体尿液当中排出，这种情况很容易导致骨密度降低，虽然大多数的美国人每天至少摄入4,毫克钠，但正常的每日上限是每天2,毫克。
苏打碳酸饮料
很多人喜欢喝苏打水，但是苏打水党中却含有磷酸，摄入过多的磷酸，会加快体内钙元素的排泄，骨密度低，会增加人体骨折的风险，生活当中平不缺少经常喝碳酸饮料，或者是其它不良生活习惯的人群，咳嗽一个月就出现了肋骨断裂。
高糖食物
对于含糖量比较高的食物会干扰人体矿物质吸收，最终的结果就是导致骨质疏松和骨折，而且这一类的食物会导致人体血糖升高，人体患上骨质疏松，高危因素也有糖尿病。如果糖尿病的血糖控制不好，患骨质疏松的概率就更高。
04如何提高骨密度
加快步速
曾经有研究发现，绝经之后的女性每周保持4次快走，髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。
所以平时散步的时候可以间断的尝试，也就是散步时加入3~5次各两分钟的快步走，具体的速度以无法与他人对话为宜。每次持续1~2分钟，来回交替循环，这样也可以有效的缓解背痛，同时避免了高冲击力对运动造成的伤害。
连续跳跃20下
对于25岁到50岁左右的女性，如果连续跳跃20次，一天保证两次仅仅持续4个月，其髋部密度就会明显增加。
只可以在散步的时候适当的添加，如果每次散步5~10分钟就可以跳30秒，然后休息30秒，来回交替，在跳跃之前一定要双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。
从小练打球增强骨密度
骨质疏松除了平时补钙晒太阳之外，运动也是非常关键，小孩子更应该从小锻炼增加自身的骨密度，其中打球的效果是最好的。
不仅增进骨骼健康，而且可以改善孩子的骨密度肌肉力量，更好地降低了骨质疏松的风险，不如我们一起动起来。
#夏方养生指南#
