随着人们的衰老，骨骼也开始出现退化和问题，这也是我们无法控制的因素，但其实这些骨病都是我们能够预防的。所以饮食和生活习惯就显得格外重要，减缓老了以后患上骨质疏松和其他骨病的概率。
红薯是骨质疏松的“催化剂”吗？
红薯属于一种优质粗粮，但近年来它的争议可谓是非常大，不少人认为吃红薯会加速骨质疏松的到来！经过了解才知道，原来红薯在摄入过多后会造成消化不良的情况，从而降低肠胃对钙质和营养的吸收速度，久而久之骨骼缺钙，形成骨松。
但其实专家表示，这个说法是错误的，常吃红薯不仅能够提高人体免疫力，还能有效预防骨质疏松的到来。这主要是因为红薯内含多种矿物质，和丰富的钙、镁等元素，可有效加速机体的吸收能力，保护骨骼，预防骨质疏松。
医生提醒：真正的骨松“催化剂”被找到，不想骨头碎如渣，这3道家常菜劝你尽快远离
1、咸菜
咸菜几乎是家家户户都喜欢在图方便时食用的一种家常菜，是拌饭下粥的利器，可许多人在吃的时候都不知道，咸菜中大量的盐分含有钠离子，长期摄入会导致骨质疏松，因为机体在排出钠离子的同时会带走体内大量的钙质。
2、红烧肉
红烧肉属于高油脂食物，可红烧肉再好吃也要少吃，因为它属于动物脂肪，长期的摄入会导致脂肪堆积引发肥胖，不仅会影响肠胃对钙质的吸收，还会给人体骨骼造成负担和压力。
3、炒菠菜
有人可能会问了，怎么绿色蔬菜对身体好也不能吃呢？那是因为菠菜属于高草酸食物，骨质疏松患者是非常忌讳的。草酸大量进入机体后，会严重减缓骨骼对钙元素的吸收速度。
医生提醒：除了多吃红薯以外，以下几个习惯每天坚持，可让骨质“更上一层楼”
1、晒太阳
很多人都会认为补充维生素D，是预防骨质疏松的最好方法，但据《柳叶刀》的一项研究报告显示，补充维D只能将股骨头的骨密度平均提高0.8%，对于全身骨骼的骨密度的增长并没有效果。
中老年人更需要的是促进体内维生素D的转化，因此太阳光中的紫外线能把人身体中的胆固醇转化为维生素D，而这种维生素是加速身体吸收能力的好受。因此要想预防和治疗骨质疏松可以适当补充维生素D，每天晒一个小时左右即可。
2、良好的生活习惯
拥有一个良好的生活习惯非常的重要，因为有许多人都是被自己不良的生活习惯和饮食习惯害惨了，每天不停的抽烟酗酒、熬夜、食用高油高盐刺激食品。这些都属于不良的生活习惯，对身体和骨骼的伤害也不是一点两点！
3、合理饮食
柳叶刀在年《糖尿病和内分泌学》中发布的一则关于饮食和骨骼健康的论述中指出，合理饮食对预防骨质疏松和保持骨骼健康有这甚远的意义。
因此，在维持骨骼健康的时候，除了上述2点外，饮食调理不可缺少，报告中指出，中老年人要多吃高蛋白食物、蔬菜以及水果。
小贴士：
水果和乳制品都可以多吃点，补充维生素和钙元素从40岁就可以开始了，因为40岁以后人体骨质就会开始慢慢流失。
