不想骨密度太低,这3种食物,真的不建议吃 [复制链接]

这三种食物会慢慢“掏空”你的骨头，不想失去骨密度的话建议少吃这些

蛋白粉。现在很多年轻人健身或老年人为了提高免疫力，都会补充蛋白粉。但如果这种高蛋白成分摄入过多，骨骼结构中的钙也会溶出，对骨骼发育和软骨组织的形成产生不良的抑制作用，从而引起骨质疏松。

2.高盐食物

吃高盐食物不仅会引起高血压，还会加速体内的钙流失，对人体的不利之处是很明显的。这主要是因为高盐食物中含有大量的钠元素，钠元素是一种可以加速钙溶解的元素，还会对钙的吸收造成阻碍，造成身体钙流失，最后诱发骨质疏松。

3.浓茶

你可能不知道，茶喝多了，也会加速骨质流失。因为茶叶中也含有咖啡因，当咖啡因过多时，钙会随着尿液排出，使骨骼所需的营养得不到补充，钙的吸收利用率受到抑制。当骨质数量减少后也会影响骨骼的健康，久而久之会诱发骨质疏松。想要骨骼健康，日常生活中我们还需要注意什么？

1.补充营养

对于骨骼致密性低的人，应经常吃一些含钙量丰富的食物，如纯牛奶、鱼虾等高钙食物。此外，他们还应注意补充其他微量元素，如铁、锌等。蛋白质、维生素和各种对人体健康非常有益的矿物质营养元素。不仅仅是为了补充我们的钙质，还有人体所需的各种微量元素。

2.多晒太阳

适当晒晒太阳是有好处的，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，提高肠道对钙和磷的吸收。建议不要再整天待在室内了，出门也不要裹得紧紧的害怕晒太阳，每天在适当的时间抽出15-30分钟去室外晒晒太阳，可以选择下午太阳比较小的时候出去，补钙的同时可以防止晒伤或晒黑。