有骨质疏松,饮食上只喝牛奶不够,医生还有 [复制链接]

说到骨质疏松，很多人都会觉得是缺钙导致的。钙元素的缺乏或流失是影响骨质疏松很重要的原因，医生提醒：想要预防或是减少骨质疏松的出现光补钙是远远不够的，还有3种营养也要及时的补充。

哪三种营养物质，对缓解和预防骨质疏松有好处？

01维生素D

维生素D对于人体是非常重要的一种微量元素，很多的食物中都含有一定量的维生素D。维生素D不仅可以促进人体细胞的生长和分化还可以调节人的免疫功能，同时还可以促进人体对钙元素的吸收，如果人体缺少维生素D很容易就会出现佝偻和人体软化症，尤其是一些中老年人，最容易出现骨质疏松的情况，天天喝牛奶补钙效果也不大，很可能就是因为体内维生素D缺失的原因。

02蛋白质

人的身体中蛋白质的含量是惊人的，身体的正常运转很大程度上也是依靠蛋白质。人的骨骼中除了含有钙元素，蛋白质对骨骼的生长发育也起到了重要的作用。如果人的体内缺乏蛋白质就会导致人的代谢功能出现下降，身体的抵抗力减弱，导致人体出现营养不良和发育迟缓的情况。同时也会影响人的骨骼生长发育，长期缺乏很容易出现骨质疏松的情况。所以在日常生活中要多补充一点，大部分的肉类和蛋类中都还有非常多的优质蛋白，所以经常吃一点对于骨质疏松也有很好的缓解作用。

03磷

磷也是人的身体中不可或缺的一种营养物质，是维持骨骼和牙齿的必要物质。磷在人体中的含量仅次于钙元素，而且90%都是聚集在人的骨骼中，对于骨骼的生长起到了重要的作用。如果人体中的磷元素缺失，对于骨骼的生长就会造成很大的影响，很容易诱发佝偻或是骨质疏松方面的问题。所以在日常生活中除了要补充钙元素、维生素D，磷也是需要适量补充的。

预防骨质疏松，在日常生活中还需要做哪些？

一、多晒太阳

冬天或是春天很多人都会去在太阳下，感受太阳的温暖，经常晒太阳，太阳中的紫外线会杀死身体上的一些细菌和病毒，同时太阳还可以达到补钙的效果，促进骨骼的生长发育。冬天和春天最好选择在上午11点到下午1点的时间对，这个时候的太阳对身体的好处是最多的。

二、每周坚持5次骑车运动

骑自行车是一种很好的有氧运动，不仅可以提高身体的抵抗力，增加人体的肺活量，还可以提高身体新陈代谢的速度。同时对于骨质疏松也有很好的帮助，在骑车运动的时候，人的骨关节会得到很好的锻炼，骨骼的韧性也会提高，对于骨质疏松有很好的缓解作用。每天半小时，一周坚持五次，身体会更加的健康，骨质疏松也会渐渐远离你。

骨质疏松对于人的健康影响是非常的大，在日常生活中除了要补充钙之外还有三种元素也是必不可少的，及时的补充，骨骼才会更加的结实，身体才会更加的健康。