人上了年纪，腿脚就容易不利索。一般来说，随着中老年人年龄的增长，身体内的钙质流失会越来越快，如果不及时补充，很容易就会腰酸腿疼，干点活几天都缓不过来。这时候身体就在提醒我们，要补钙了。
提到补钙，很多人的第一反应就是喝牛奶，牛奶中每百克含钙-毫克，是理想的钙源。但你知道吗？很多食物中含有大量的钙质，而且更容易被人体吸收利用。最重要的是这些食物多吃没有副作用，受到很多朋友的喜爱！
今天就为大家介绍6样常见的高钙食物，建议大家，年龄大了想“养骨”，别只喝牛奶，常吃这6样，强筋健骨，增强体质。
鸡蛋
鸡蛋是我们生活中经常见到、吃到的食物，除了含有丰富的蛋白质，鸡蛋的钙含量也很高。常吃鸡蛋不仅可以帮助我们的身体补钙，鸡蛋里面的卵磷脂还能保护我们的肝脏，提高人体的免疫力！
鸡蛋的做法也是五花八门：水煮鸡蛋，简单方便又健康，早餐的最佳伴侣。油煎鸡蛋，营养美味，搭配一碗面条更是鲜香。还有葱花炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋、菠菜炒鸡蛋、洋葱炒鸡蛋、青椒炒鸡蛋、蘑菇炒鸡蛋……道道都是美味！
海带
海带中含有丰富的碘元素，含钙量也是非常高，海带还能帮助我们消水肿，强健骨骼，增强体质。建议大家，想要补钙可以多吃海带。
海带可以直接凉拌，如凉拌海带丝、香辣海带丝、拌三丝等。可以热炒，如海带炒肉、炒海带、红烧海带等。可以煲汤，如番茄海带汤、海带排骨汤、鲜鸭海带汤、豆腐海带汤等。操作方便、美味可口。
豆腐
豆腐，又被称为“植物肉”，其营养价值可以和鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。豆腐也是补钙的“优秀选手”，多吃豆腐可以帮助我们更好的“养骨”。
豆腐可以说是一年四季必有的食材，全年价格稳定。炒着吃、煎着吃、炸着吃、煮着吃……小编最爱的豆腐做法一是小白菜炒豆腐，不仅做法简单，色泽更是诱人，二是麻婆豆腐，去超市买上一包麻婆豆腐料汁，轻轻松松就能搞定，每次吃麻婆豆腐都能多吃一碗饭！
黑豆
说完豆腐，再来看看另一种高营养的豆制品——黑豆，黑豆中的蛋白质含量非常高，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍！多吃黑豆不仅能帮助我们补钙，而且对头发也有很多好处。
黑豆最常见的吃法是黑豆浆，刚做好的黑豆浆，冒着热气，豆香十足，口感软绵，再搭配上一些核桃和红枣，更是锦上添花！黑豆还可以做成黑豆腐和黑豆芽，只是市面上不太常见。不知道你吃过没有？
虾皮
虾皮在超市里比较常见，每百克虾皮中大约含有九百多毫克的钙质。虾皮是鲜虾经过清洗后，水煮晒干得来的，食用起来方便简单。
小编每次想吃馄饨，都会买上几两鲜虾皮，滚烫的汤汁，加上鲜嫩的虾皮，一整天都被能被一碗热腾腾的馄饨点燃！
芝麻
芝麻常常被我们用来点缀其他菜品，殊不知，芝麻的营养价值也是非常高的，不经常吃可就亏大了！芝麻的含钙量很高，可以打成糊状，用开水冲泡，制作成芝麻糊，还有美味的芝麻酱、芝麻球、芝麻饼干等。
以上就是今天给大家分享的6样补钙食物，建议大家经常吃，强筋健骨，增强体质。你还知道哪些补钙的食物吗？欢迎大家评论区留言分享，喜欢这篇文章的记得点赞
