治疗白癜风抹什么药 https://m.39.net/pf/a_5897881.html我们从小就知道补钙的重要性，因为长辈总和我们说，多补钙，长身体。虽然知道补钙是很重要的，但是尚还年少的我们其实对补钙并没有具体的概念，知道我们长大才知道，钙质对我们的的身体健康是极其重要的，尤其是骨骼健康，然后我们才开始慢慢重视补钙这件事。
我们都知道，随着年纪逐渐变大，我们骨骼内的钙会慢慢流失，很容易就会引起一些骨骼问题，比方说骨痛、骨质疏松等等。这时候我们就需要补钙。常言道，吃啥补啥，既然骨头不好，那就喝骨头汤，因此很多人都开始以来骨头汤来补钙。但你知道吗？靠喝骨头汤来补钙，其实并不靠谱。
之前有个实验，选用了1kg的骨头，在熬了整整俩小时后，测出来汤里面的钙含量只有区区20mg，要知道，一个成年人每日所需钙元素大概是mg，骨头汤里面的含量离我们的需求量还很远。除以之外，骨头汤里面的嘌呤含量一般也很高，嘌呤摄入增多就会导致我们代谢出来的尿酸变多，如果不能及时排出体外就会引起一系列的健康问题，尤其是肾脏疾病。因此，喝骨头汤并不能有效补钙，而且高尿酸人群更要少喝。
那我们应该如何满足我们身体的钙需求呢？我们罗列了几个真正补钙的食物，大家不妨来了解一下。首先要说了就是牛奶，牛奶被誉为人体钙的最佳获取来源。据了解，克牛奶中的钙含量可以高达毫克，而且这些钙质还是很容易被我们人体所吸收的。之前有人说虾皮中也含钙，这不假，但是虾皮中的并不能充分被我们人体所吸收，相比起牛奶来，虾皮多多少少就有点相形见绌了。
第二种食物其实在我们日常生活中也很常见，我们去菜市场买菜的时候经常会看见，就是菠菜。大家小时候肯定都看过大力水手吃菠菜的动画，虽然动画有点夸大了，但是吃菠菜确实能给我们带来很多好处。我们以前只知道菠菜中富含铁元素，但其实菠菜中的钙含量也不低，大概每克中就含有66毫克。不过菠菜在吃之前记得一定要先焯水，这样可以去除里面大部分的草酸，这种物质是会影响我们人体对钙质的吸收的。
我们还可以通过吃一些干果来补钙。比方说我们常见的腰果、杏仁、榛子等等，这些见过我们平时只拿来当小零食解馋，但其实它们也能在一定程度上帮助我们补钙。就拿杏仁说吧，这里面有着丰富的膳食纤维，可以促进我们的肠胃的消化吸收，也能促进对钙质的吸收。不过我们吃干果还是有几个注意点的。首先我们不能多吃，因为干果一般都是高热量食品，吃多了容易发胖，所以还是要适量吃。另外有的人可能会对干果过敏，所以一定要提前了解清楚，不要误食。
总的来说，靠喝骨头汤来补钙是不太不靠谱的，我们可以选择多喝牛奶，多吃菠菜，嚼点干果来吃补充体内的钙元素，当然在吃这些食物之前也要提前了解清楚，看看自己是否适合食用这些食物，以免引起不必要的麻烦。
