北京去哪个医院看白癜风 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1681053638117079987&wfr=spider&for=pc入冬后，建议中老年人常吃这几种“高钙”食材，强筋健骨身体棒！
天气越来越冷了，入冬后很多中老年人会出现骨质疏松，腿脚没劲，精神不佳，睡眠不好的情况，这种情况多半是由于体内钙质不足引起的。钙是人体内非常重要的一种营养元素，骨骼强健，身体健康都离不开钙的补充。
入冬后，建议大家适量的补充钙质，尤其是中老年人，可以通过多晒太阳，多运动，或者是吃一些钙片，补充钙质。不过“药补不如食补”，在我们日常饮食中也有很多“高钙”食材，平时多食用一些，也可以补充钙质，强筋健骨身体棒！
第一种，紫菜
紫菜是我们生活中比较常见的一种食材，价格虽然便宜，不过它的营养价值却非常的高。每克紫菜中含有毫克的钙质，此外还有钠，碘，钾，维生素等营养物质。
推荐食谱—紫菜鸡蛋虾皮汤
准备食材
紫菜，虾皮，鸡蛋，葱姜，盐，香油
1，紫菜放入清水中浸泡一下，鸡蛋打入碗中搅拌成蛋液。
2，锅里放入一点油，油热之后把葱姜下锅爆香，然后放入两碗水。
3，水开之后，把紫菜和虾皮放入锅内，然后把鸡蛋液倒入汤中，加盐和香油调味就可以出锅了。
第二种，芝麻酱
芝麻酱是由炒熟的芝麻制作而成，味道香甜。芝麻酱中含有丰富的钙质，可以很容易让人体吸收。除此之外，芝麻酱中还含有卵磷脂成分，可以提高脑细胞的活力，增强记忆力。适量的食用一些芝麻酱，这些对于中老年人是有好处的。
推荐食谱—芝麻酱饼
准备食材
芝麻酱，白糖，面粉，酵母
1，取适量的酵母放入碗中，加入半碗温水，搅拌至融化。然后将温水倒入面粉中，一边倒一边搅拌，面粉搅拌成面絮，然后揉成光滑面团，放一边醒发。
2，面团醒发至两倍大小，取出来揉出空气。把面团切成面剂子，然后擀成面皮。把芝麻酱和白糖平铺在面皮上，包起来，再按压成饼。
3，电饼铛预热，将面饼放在电饼铛中烙至两面金黄就可以了。
第三种，小油菜
小油菜，在很多地方被人们统称为“小青菜”，是秋冬季节常吃的一种蔬菜。别看它是一种非常普通的蔬菜，但是它的含钙量却非常的高，而且还含有丰富的维生素和膳食纤维。
推荐食谱—青菜炒香菇
准备食材
青菜，香菇，葱姜，蚝油，盐，味精
1，把青菜和香菇清洗干净，青菜掰成片，香菇切片备用。
2，锅里放入适量油，油热之后放入葱姜爆香，然后把香菇下锅煸炒一下，加一勺水，把香菇炒至断生。
3，香菇炒断生之后，放入青菜，加入一勺蚝油，大火翻炒均匀，出锅之前加盐和味精调味即可。
第四种，豆腐
豆腐，豆皮等豆制品中，钙的含量也非常的高，而且豆腐素有“植物肉”之称，不仅含钙还有丰富的蛋白质，非常适合中老年人食用。
推荐食谱—白菜粉丝炖豆腐
准备食材
豆腐，白菜，粉条，葱姜，生抽，盐，味精
1，将豆腐切块放入盘中，白菜菜叶和菜帮分开放，粉条放入温水中浸泡三分钟。
2，起锅烧油，把豆腐块放入油里两面煎一下盛出来。锅里留底油加入葱姜爆香，先把白菜帮倒进去煸炒出水，然后倒入白菜叶，翻炒几下，加适量生抽调味。
3，白菜炒至断生，放入豆腐和粉条，加入适量的水，大火炖三种左右，最后加盐和味精调味即可出锅。
第五种，虾
虾也是含钙量很高的一种食材，而且虾肉中含有多种营养元素，对增强免疫力也是有好处的。
推荐食谱—水煮虾
准备食材
虾，葱姜，盐，油
1，起锅烧油，油热之后放入葱姜爆香。然后把清洗干净的虾子倒进去，再加入一勺清水。
2，水开之后煮一分钟左右，盐调味就可以装盘了。
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