哪里医院治白癜风好 http://baidianfeng.39.net/a_bdfzyyq/240811/r5rhf88.html众所周知，钙是人体内所需要的一种微量元素，在人体当中占据着非常重要的作用，它可以调节人体生理功能，参与人体代谢，如果缺少钙就会影响身体的生长发育和健康，引发骨骼脆弱，骨质疏松，高血压，肾结石等症状。
尤其是对于新生儿和儿童来说，如果缺少钙的话，就会影响到身体的生长发育，导致个子长不高。而且在青春期的时候，正值生长突增高峰期，对于钙的需求量也会明显增加。
对此，中国营养学会提出，17~18岁的青少年，钙的摄入量保证在每天毫克，成年人的钙适宜摄入量在毫克，而对于老年人来讲，到了一定年纪对钙的吸收能力下降，也应该适当的提高，50岁以后钙的摄入量要保证在毫克。
但是随着年龄的增长，体内的钙质也会明显减少，尤其是女性朋友表现更为明显，到了45岁进入更年期，体内雌激素水平发生波动，更容易造成钙质流失，骨质疏松的发生几率增大，对日常工作生活质量和身体健康造成不利影响。
年龄越大，骨头越“脆”？
骨密度，作为衡量骨质量的一个重要标志，能够直接反映骨质疏松的程度，骨密度的影响因素主要分为三个，分别是遗传因素，身体锻炼情况以及补钙因素。
正常情况下来说，骨密度的正常范围应该是在-1至+1之间，如果骨密度值低于平均值的2.5个标准差时，就到了患骨质疏松的范围。
人体的骨质积累大部分是在20岁以前完成，然后进入逐步稳定缓慢增加骨量器，通常到0~5岁之间，骨密度能够达到一个高峰值，年龄过了40~50岁，骨密度就会逐渐下降，体内的钙量逐渐消退，出现大量的流失。
所以在生活当中就应该合理的为身体补充钙质，才能够达到强身健体的效果，也可以增强骨密度，改善骨质量，保护骨骼健康，让身体越来越强健。
医生：这类“偷钙食物”，尽量少吃
（1）盐分含量高的食物。
对于盐分过高的食物，比如咸菜，咸鱼，蚝油酱油，这种调味料都应该少吃为好，虽然它可以增加食物的味道。
但是摄入太多也会影响到钙的摄入，也会导致血压超过正常水平，影响心血管健康，所以根据膳食指南推荐，每人每天的食盐摄入量应该保持在6克为宜。
（2）浓茶
茶叶作为我国第二大功能性饮料，也是很多中老年人的爱好，出门必带的就是茶杯，而且喝茶确实对健康有着一定的好处。
但是任何事情有利就有弊，喝茶的时候一定要注意，不要喝太浓的茶，过量的饮用浓茶会让身体吸收过量的咖啡碱，不仅影响睡眠质量，还会加重血管的负担，降低身体对于钙质的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。
（）骨头汤。
说到骨头汤，相信这是人们认为最常见的补钙食物。但事实却恰恰相反，骨头汤当中的钙质并不多，反而是骨头当中的嘌呤含量比较高。
经常使用的话，就会导致尿酸堆积过多，导致嘌呤代谢紊乱，影响关节健康甚至增加痛风的风险，尤其是对于本身患有痛风的人群，更不能够喝骨头汤。
延伸---2种食物经常吃，或有助保护骨骼、更显年轻
1、豆制品
豆制品是常生活当中非常常见，而且常吃的一种食物，豆制品当中含有丰富的钙质，蛋白质以及大豆叶黄酮，属于一种天然植物激素。
对于女性朋友来说，多吃一些可以维持激素平衡，滋养子宫卵巢，延缓衰老，而且也可以促进各种营养物质的吸收，保护骨骼健康，延缓骨质疏松的发生风险。
2、牛奶
牛奶是常生活当中最常见的一种饮品，其中含有丰富的钙质，蛋白质以及多种微量元素更是人体钙的最佳来源，钙和磷的比例非常适合更利于人体吸收。
而且牛奶当中也含有大量的优质蛋白质，包括酪蛋白和少量乳清蛋白，更是人类生长发育所需的氨基酸，这也是其他食物没有办法比拟的，所以建议大家每天喝1~2杯牛奶或者睡前使用也可以放松身心，改善睡眠质量。
